The Ab Slide มุ่งเป้าไปที่เจ็ดกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันพร้อมกันกับการดำเนินการที่ราบเรียบ ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันโปรโมชันสไลด์ของ Ab Slide คุณจะทำงานกับ abs ของคุณรวมทั้งอวัยวะเพศหญิงท้องแบนและ obliques เอวแขนหน้าอกไหล่และหลัง
วิดีโอประจำวัน
อุปกรณ์ซึ่งเป็นลูกกลิ้งพลาสติกที่มีแถบโลหะสำหรับมือของคุณสไลด์ไปข้างหน้าและด้านหลัง เมื่อคุณผลักดันเครื่องไปข้างหน้าตามพื้นคุณจะทำงานกับแรงต้านที่สร้างขึ้นโดยแถบยาง เมื่อคุณเปลี่ยนมุมลำตัวของคุณเพื่อเลื่อนไปข้างหน้ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเปิดใช้งานในขณะที่คุณทำงานเพื่อรักษาเนื้อตัวแข็ง
การใช้งาน Ab Slide อย่างถูกต้องเหมาะสมกับประสิทธิภาพ การใช้อุปกรณ์อย่างถูกต้องนอกจากนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้ความเครียดบนกระดูกสันหลังของคุณไม่เหมาะสม
การใช้งาน Ab Slide อย่างถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 1
ประกอบ Ab Slide ได้อย่างง่ายดาย พกพาได้ แต่น้ำหนัก 5 ปอนด์ดังนั้นคุณอาจเก็บไว้ที่บ้านมากกว่าในกระเป๋ากีฬา เพียงแค่เลื่อนแถบโลหะเข้าไปในสล็อตด้านข้างเพื่อสร้างที่จับ สไลด์ Ab ของคุณพร้อมแล้วที่จะไป
ขั้นที่ 2
คุกเข่าลงหน้าสไลด์ Ab และวางมือจับมือจับด้วยมือจับ ใส่เข่าของคุณลงบนแผ่นรองศีรษะที่ให้มา, เสื่อสำหรับออกกำลังกายหรือผ้าห่มเพื่อป้องกัน
ขั้นตอนที่ 3
ทำสัญญากับ abdominals ของคุณและดันอุปกรณ์ไปข้างหน้า ให้พุงของคุณดึงเข้าหากระดูกสันหลังและเลื่อนไปเรื่อย ๆ จนกว่าหลังและไหล่ของคุณจะขนานไปกับพื้น เครื่องได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับคุณในขณะที่คุณดันออกเพื่อกีดกันฟอร์มที่ไม่ดี
คำเตือน
- หลีกเลี่ยงการยุบหลังหรือเดินสะโพกขณะที่คุณผลักดันไปข้างหน้า การกระตุ้น AB ขึ้นอยู่กับการรักษาร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง มิฉะนั้นคุณจะชดเชยกับสะโพกและก้นของคุณหรือมากกว่าเน้นหลังของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ดึงเครื่องกลับไปยังคุณโดยยังคงรักษากระดูกสันหลังแข็ง รั้ง ABS ของคุณขณะที่คุณทำแบบย้อนกลับเนื่องจากเป็นส่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการย้าย การศึกษาที่เผยแพร่ในฉบับปี 2006 ในวารสาร Strength and Conditioning Research พบว่าการเคลื่อนไหวผิดปกติหรือการกลับมาของ Ab Slide มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการกระตุ้น rectus abdominis และ obliques ภายนอกเมื่อเทียบกับมาตรฐาน Crunch
ขั้นตอนที่ 5
ผลิตภัณฑ์แนะนำให้ใช้เวลาเพียง 3 ถึง 4 นาทีต่อวันในงาน Ab Slide จะให้ผลลัพธ์ นี้สามารถทำได้ด้วยสามชุด 10 ถึง 20 repetitions ขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของคุณ
เคล็ดลับ
- หากคุณไม่สามารถเข้าถึง Ab Slide ได้ลูกบอลเสถียรภาพหรือล้อรถจะเปิดใช้งานเหมือนกัน คุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนทางกลหรือความต้านทานที่ Ab Slide นำเสนอ แต่ทั้งสองแบบนี้ยังเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ
ประสิทธิภาพในการทำความจมน้ำ
ในขณะที่ Ab Slide ให้สัญญากับคุณ 6 ชิ้นจะใช้เวลามากกว่าการใช้เครื่องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ Ab Slide ช่วยให้ฝึกกล้ามเนื้อแกนของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าการเคลื่อนไหวที่ปราศจากอุปกรณ์อย่างเช่นกระทุ้งและไม้ด้านข้างตามการศึกษาอื่น ๆ ใน Journal of Strength and Conditioning Research จากปี 2008 แต่กล้ามเนื้อแข็งแรงแข็งแรงได้รับรางวัล ' t แสดงว่าคุณมีชั้นของไขมันครอบคลุมพวกเขา
American Council on Exercise อธิบายว่าผู้หญิงต้องการช่วงไขมันในร่างกาย 14 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์และผู้ชาย 6 ถึง 13 เปอร์เซ็นต์จะโชว์กล้ามเนื้อเรียบ ๆ นี่เป็นระดับที่นักกีฬายอดเยี่ยมหรือนักออกกำลังกายทุ่มเทอย่างมาก จำเป็นต้องมีอาหารที่มีเป้าหมายซึ่งรวมถึงอาหารที่ไม่อิ่มตัวเช่นโปรตีนลีนผักและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณไม่มีห้องพักสำหรับอาหารแปรรูปหรือคาร์โบไฮเดรตเหตุการณ์
การออกกำลังกายโดยรวมน้ำหนักตัวปกติและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดช่วยให้คุณบรรลุระดับไขมันในร่างกายต่ำ ไม่กี่นาทีต่อวันใน Ab Slide ไม่เพียงพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่หรือสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญและลดไขมันลง
