วิดีโอออกกำลังกาย 30 วันของ Jillian Michale เป็นวิดีโอยอดเยี่ยมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ "เบื่อ" ด้วยการออกกำลังกายซึ่งส่งผลให้ ที่ราบสูง 30 วันฉีกสัญญาผลเป็นเวลา 30 วันโดยการจบสามขั้นตอนเป็นเวลา 30 วันติดต่อกัน การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ Seizer และ Whitney เขียน นี่เป็นโปรแกรมที่เข้มข้นและคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโครงการนี้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
วัดแขนเอวสะโพกก้นและต้นขา วัดส่วนที่หนาที่สุดของแต่ละส่วนของร่างกาย สำหรับการวัดแขนรอบต้นแขนรอบ bicep เพื่อวัดวัดรอบเอวรอบท้องและวัดรอบกระดูกสะโพกสำหรับการวัดสะโพก สำหรับวัดก้นให้วางเทปไว้บริเวณด้านหลังของก้นและนำมารวมไว้ที่ด้านหน้าของลำตัว เขียนวันที่และการวัดสำหรับแต่ละส่วนของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 2
วางแผนวันละ 20 นาทีเพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์ คุณต้องใช้เวลาในการทำวิดีโอให้ยาวนานถึง 20 นาที ทำเครื่องหมายในปฏิทินของคุณในแต่ละวันที่คุณทำวิดีโอเสร็จสิ้นซึ่งจะช่วยติดตามจำนวนวันที่คุณทำรายการ การวางเช็คหรือดาวในวันที่คุณทำวิดีโอจะช่วยกระตุ้นให้คุณดำเนินเป้าหมายของคุณต่อไป
ขั้นตอนที่ 3
ติดตั้งเสื่อและน้ำหนัก ล้างพื้นที่ให้เพียงพอเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนที่ได้โดยไม่ล้มลง คุณจะต้องใช้เสื่อหรือผ้าห่มเพื่อช่วยกันหลังของคุณเมื่อทำ crunches และงานพื้น นอกจากนี้คุณยังต้องมีชุดน้ำหนัก 3 ปอนด์ น้ำหนักหรือ 5 ปอนด์ น้ำหนักขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วย 3 ปอนด์ น้ำหนักและเปลี่ยนเป็น 5 ปอนด์ น้ำหนักถ้าคุณรู้สึกว่าน้ำหนักเบาเกินไป
ขั้นตอนที่ 4
เลือกระดับ 1 ใน 30 วัน Shred วิดีโอมีสามระดับคือระดับแรกควรจะเสร็จสิ้นใน 10 วันแรกระดับที่สองควรทำในอีก 10 วันและจากนั้นเป็นระดับที่สามในช่วง 10 วันที่ผ่านมา
ขั้นตอนที่ 5
วัดแขนเอวสะโพกก้นและต้นขาเมื่อสิ้นสุดระยะเวลา 30 วัน เขียนการวัดและวันที่และเปรียบเทียบผลลัพธ์จากเมื่อคุณเริ่มใช้โปรแกรมครั้งแรก
สิ่งที่คุณต้องใช้
- น้ำหนัก
- เสื่อหรือผ้าห่ม
- เทปวัด
- ปฏิทิน
- วิดีโอฉีกขาด 30 วัน
คำเตือน
- ปรึกษากับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมนี้
