ตามที่ American Academy of Orthopedic Surgeons เอ็นร้อยหวายเป็นแถบเส้นใยด้านหลังส้นซึ่งเชื่อมต่อ กล้ามเนื้อขาของคุณไปที่กระดูก เมื่อคุณออกกำลังกายเส้นเอ็นนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดการบาดเจ็บและการใช้มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มักเน้นกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณเช่นการปีนเขาและวิ่ง เอ็นร้อยหวายของคุณอาจเจ็บได้เป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์และมีวิธีเฉพาะในการแก้ไขปัญหานี้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
พักผ่อนและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายหดตัว ตัวอย่างเช่นว่ายน้ำแทนการวิ่ง กิจกรรมเช่นว่ายน้ำไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อเอ็นร้อยหวายของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ใช้แปรงเย็นลงกับเส้นเอ็น Achilles ของคุณประมาณ 20 นาทีในแต่ละครั้ง ทำแบบนี้บ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน
ขั้นตอนที่ 3
ตัดข้อเท้าทั้งหมดของคุณในผ้าพันแผล Ace และใช้คลิปกรงเล็บเพื่อรักษาความปลอดภัย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผ้าพันแผลบีบอัดกล้ามเนื้อน่องของคุณ ตามที่ Mayo Clinic นี้สามารถลดอาการบวมที่เอ็นร้อยหวายของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ใช้หมอนยกขาขึ้นเหนือหัวใจ ช่วยลดอาการบวม
ขั้นตอนที่ 5
ยืดเอ็นร้อยหวายของคุณโดยเลื่อนเท้าไปทุกทิศทาง ยกตัวอย่างเช่นยกเท้าขึ้นและกดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำนี้สำหรับแต่ละทิศทางของเท้าและทำอย่างช้าๆเนื่องจากเอ็นร้อยหวายของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 6
ไปที่ร้านขายยาเพื่อขอรับยาต้านการอักเสบ nonsteroidal (NSAIDs) เช่นแอสไพรินหรือ ibuprofen อ่านแพคเกจและใช้ตามที่กำหนดไว้ นี้สามารถลดความรุนแรงในเอ็นร้อยหวายของคุณ
สิ่งที่คุณจะต้อง
- การบีบอัดเย็น
- ผ้าพันแผล Ace กับคลิปกั้ง
- หมอน
คำเตือน
- หลีกเลี่ยงการใช้ NSAIDs นานกว่าสิบวัน ตามที่ Mayo Clinic ผลข้างเคียงที่ร้ายแรงของการใช้ ได้แก่ การมีเลือดออกในกระเพาะอาหารแผลพุพองและอาการปวดท้อง โทรหาแพทย์หากความเจ็บปวดของคุณยังคงมีอยู่แม้ว่าจะใช้ NSAID
