การรักษาอาการปวดไหล่ในอาการปวดเหยือก

อาการปวดไหล่เป็นปัญหาที่ค่อนข้างเป็นธรรมกับเบสบอลและซอฟท์บอลเหยือกที่พึ่งพากล้ามเนื้อไหล่ของพวกเขาอย่างกว้างขวางเพื่อส่งลูก เหนือแผ่นบ้าน การเคลื่อนไหวอย่างแรงและซ้ำ ๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้เกิดอาการอักเสบได้ส่งผลให้รู้สึกไม่สบาย เหยือกหนุ่มกับกล้ามเนื้ออ่อนแอและอ่อนยังอาจมีแนวโน้มที่จะปวดเนื่องจากความไม่มั่นคงในไหล่ อย่างไรก็ตามมีหลายตัวเลือกที่สามารถช่วยรักษาอาการปวดที่มีอยู่และป้องกันการลุกเป็นไฟได้ในอนาคต

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ชายใช้ก้อนน้ำแข็งบนไหล่

ใส่น้ำแข็งบนบ่าเพื่อบรรเทาอาการทันที ใช้น้ำแข็งแพ็คสามถึงสี่ครั้งต่อวันเป็นเวลา 20 นาทีในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ นี้จะช่วยให้มีการอักเสบใด ๆ รวมทั้งลดอาการบวมและปวด ใช้ยาเช่น ibuprofen และ naproxen เพื่อลดอาการปวดและช่วยลดอาการบวมหรืออักเสบ

ขั้นตอนที่ 2

->

คนผ่อนคลายที่บ้าน

ใช้เวลาว่างระหว่างปีเพื่อให้สามารถกู้คืนกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อในไหล่ได้ ผู้เล่นที่เล่นรอบปีจะมีอาการปวดไหล่มากกว่าผู้ที่มีช่วงเวลาการกู้คืนตลอดทั้งปี ในความเป็นจริงการทอยโดยไม่หยุดพักหรือนอกฤดูกาลสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บของแผ่นการเจริญเติบโตในผู้เล่นเยาวชน กล้ามเนื้อและกระดูกยังคงอยู่ในเหยือกเล็กและ overusing กล้ามเนื้อไหล่สามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดและความเสียหายให้กับเนื้อเยื่อเหล่านี้

ขั้นตอนที่ 3

-> >

คนทำแขนออกกำลังกายกลางแจ้ง

ทำแบบฝึกหัดช่วงของการเคลื่อนไหวเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกันและลดอาการปวดในบ่า การออกกำลังกายเหล่านี้ถือว่าเป็นแบบพาสซีฟและบำบัดดังนั้นจึงทำงานได้ดีสำหรับบุคคลที่มาจากอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่ ฝึกลูกตุ้มโดยการนอนคว่ำบนเก้าอี้หรือเตียงโดยไหล่และแขนที่บาดเจ็บจะแกว่งไปมาได้อย่างอิสระ หย่อนใบไหล่และผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้วค่อยๆแกว่งแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง อีกช่วงของการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายที่จะลองคือวงแขนแกว่ง ยืนและพยุงหลังเก้าอี้ด้วยแขนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ งอที่เอวและวางไหล่ของคุณลงผ่อนคลายและปล่อยให้แขวนคอได้อย่างอิสระ หมุนแขนเป็นวงกลมเล็ก ๆ โดยใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายเพื่อเริ่มต้นการเคลื่อนไหว สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้เริ่มด้วยระยะเวลา 15 ถึง 30 วินาทีจากนั้นเพิ่มขึ้นเป็น 3-5 นาทีเนื่องจากความเจ็บปวดจะลดลงและการเคลื่อนไหวจะดีขึ้น

ขั้นตอนที่ 4

-> >

คนทำ push-ups ในห้องออกกำลังกาย

สร้างรถไฟสร้างกล้ามเนื้อไหล่ที่แข็งแกร่งขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นคงในไหล่และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ไม่ทำให้อาการรุนแรงขึ้นกับการออกกำลังกายที่รุนแรงเกินไป เริ่มต้นช้าๆด้วยการออกกำลังกายแบบพาสซีฟที่อธิบายก่อนหน้านี้ก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้นเมื่อคุณปราศจากความเจ็บปวดให้ pushups ทำงานให้กับไหล่และหลังส่วนบน เพิ่มความท้าทายด้วย pushboys plyo ซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี เริ่มต้นในตำแหน่ง pushup มาตรฐานแล้วลดลงเกือบถึงพื้น ดันขึ้นอย่างรวดเร็วและขยายแขนอย่างเต็มที่เชื่อมโยงไปถึงด้วยมือไหล่กว้างออกจากกัน ใช้แถบความต้านทานสำหรับการดึงใบหน้า เริ่มต้นในตำแหน่งยืนกับวงดนตรีที่ปลอดภัยไม่กี่ฟุตจากคุณ ขยายแขนของคุณเพื่อจับวงดนตรีเพื่อให้เกือบตึงแล้วนำมือของคุณไปที่ใบหน้าของคุณขับข้อศอกของคุณออกไปด้านข้างและนำใบพัดของคุณร่วมกัน

สิ่งที่คุณต้อง

• น้ำแข็งแพ็ค
• Ibuprofen หรือ naproxen
• เก้าอี้หรือเตียง
• เก้าอี้
• แถบความต้านทาน

เคล็ดลับ

• ปรึกษาแพทย์ของคุณหากอาการปวดแย่ลงหรือยังคงมีอยู่ มานานกว่าเจ็ดวัน