ความเครียดของกล้ามเนื้อคือการยืดหรือฉีกขาดของกล้ามเนื้อหรือเอ็น สายพันธุ์สามารถเกิดขึ้นได้ในข้อต่อและกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย แต่โดยเฉพาะไหล่จะอ่อนแอต่อสายพันธุ์มาก ตัวเลือกการรักษาสำหรับสายพันธุ์ไหล่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของสายพันธุ์ แต่โดยทั่วไปปฏิบัติตามหลักการการรักษา RICE ของส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูง ความเครียดกล้ามเนื้อไหล่ที่ไม่ผ่านการบำบัดอาจทำให้เกิดผลกระทบในระยะยาวดังนั้นให้ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายสำหรับโปรแกรมการรักษาส่วนบุคคลโดยละเอียด
->วิดีโอประจำวัน
สิ่งที่คุณจะต้อง
- สายรัดไหล่
- แพ็คน้ำแข็ง
- แขนกดหรือผ้าพันแผล ACE
ขั้นตอนที่ 1
วินิจฉัยความรุนแรง ของความเครียดของกล้ามเนื้อไหล่ ระดับเกรด I ประกอบด้วยความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยที่ไม่มีความพิการ สายพันธุ์ Grade II มีความรู้สึกไม่สบายปานกลางที่มีอาการบวมและช้ำปานกลาง สายพันธุ์เกรด III มีอาการปวดบวมและช้ำมาก
ขั้นตอนที่ 2
ใช้ไหล่และกล้ามเนื้อโดยรอบเพื่อป้องกันรั้ง, สายรัดหรือสลิง การป้องกันช่วยให้กล้ามเนื้อไหล่พักผ่อนขณะป้องกันความเสียหายเพิ่มเติม หลีกเลี่ยงการใช้ไหล่หรือแขนเพื่อทำกิจกรรมตามปกติสักสองสามวันจนกว่าอาการปวดและอาการบวมจะลดลง
ใช้น้ำแข็งแพ็คหรือถุงผักแช่แข็ง ทิ้งน้ำแข็งไว้บนไหล่เป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน ช่วยลดอาการบวมและอักเสบได้ขณะป้องกันการบาดเจ็บ
ขั้นตอนที่ 4
ห่อไหล่ในแขนอัดหรือผ้าพันแผล ACE เพื่อลดอาการบวม การบีบอัดจากแขนหรือผ้าพันแผลจะ จำกัด การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถรักษาได้
ขั้นที่ 5
ยกไหล่ขึ้นเพื่อลดการไหลเวียนโลหิตและอาการบวม การลดการบวมช่วยส่งเสริมกระบวนการบำบัด
ขั้นที่ 6
เสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อไหล่เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและฟื้นช่วงการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อแข็งแรงพร้อมกับท่าทางที่เหมาะสมสามารถป้องกันไม่ให้สายพันธุ์ในอนาคต
เคล็ดลับ
แพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายสามารถกำหนดการออกกำลังกายเฉพาะบุคคลและตัวเลือกการรักษาสำหรับความเครียดของกล้ามเนื้อไหล่ได้ ใช้ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อลดอาการปวดและลดการอักเสบ
- คำเตือน
