การปฏิบัติต่อการขาดพลังงานและความกระตือรือร้น

การขาดพลังงานและความกระตือรือร้นอาจส่งผลต่อชีวิตคุณทั้งหมด หากคุณรู้สึกซบเซาและวิ่งลงและมีความตื่นเต้นน้อยสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณคุณอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างเพื่อช่วยในการปรับปรุง จอนกอร์ดอนกล่าวในหนังสือของเขาว่า "โซลูชันด้านพลังงาน 10 นาที: แผนพิสูจน์ว่าคุณจะเพิ่มพลังงานลดความเครียดและเปลี่ยนชีวิตของคุณ" ว่า 6 ล้านคนประสบกับความเมื่อยล้าเรื้อรังและอีก 25 ล้านคนต้องทนทุกข์จากความเมื่อยล้าแบบถาวร ถ้าคุณเป็นหนึ่งในเหล่านี้มีวิธีที่จะเพิ่มพลังงานของคุณและนำความกระตือรือร้นของคุณสำหรับชีวิต

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ลดการใช้คาเฟอีนของคุณ จำกัด จำนวนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นเครื่องดื่มกาแฟชาและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่คุณทานในแต่ละวันกอร์ดอนแนะนำเนื่องจากทำาให้วงจรการนอนหลับของคุณหยุดชะงักและทำให้คุณต้องวิ่งบนอะดรีนาลีนเพื่อป้องกันไม่ให้พักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเพียงพอ

ขั้นตอนที่ 2

ไปนอนก่อน นอนหลับให้เพียงพอเพราะจะเป็นการหยุดการหมุนเวียนพลังงานในแทร็ค มุ่งมั่นระหว่างเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนเพราะเป็นจำนวนเงินที่คุณต้องฟื้นฟูตัวเองและตื่นขึ้นมาพร้อมกับพลังงานเพียงพอที่จะเริ่มต้นวันใหม่

ขั้นตอนที่ 3

ออกกำลังกายบ้าง Gordon กล่าวว่าการเคลื่อนไหวทางกายภาพเป็นประจำช่วยเพิ่มความสามารถในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณทำให้เลือดของคุณเคลื่อนที่และเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ไปวิ่งออกกำลังกายมุ่งหน้าไปที่โรงยิมเดินรอบ ๆ ตึกหรือเปิดเพลงและเต้นก็ได้ เป้าหมายคือให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกว่าพลังงานของคุณเริ่มกลับมา

ขั้นตอนที่ 4

รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยอาหารของคุณเพื่อช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ ลองถั่วผลไม้ผักขนมปังธัญพืชเนื้อไก่เนื้อปลาและโยเกิร์ตเพราะพวกเขาสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณและให้พลังงานมากขึ้น

ขั้นตอนที่ 5

สร้างรายการสิ่งที่น่าตื่นเต้นในผลงานโรงเรียนหรือชีวิตส่วนตัวของคุณ ทบทวนรายการของคุณเมื่อคุณพบว่าความกระตือรือร้นของคุณลดลง การค้นพบสิ่งหนึ่งที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับจะช่วยให้ความกระตือรือร้นของคุณกลับคืนมา จัดทำรายการกิจกรรมและกิจกรรมที่กำลังจะเกิดขึ้นที่คุณต้องการ การรู้ว่าคุณมีวันหยุดพักผ่อนหรือคืนที่วางแผนไว้สามารถช่วยให้คุณพบความกระตือรือร้นในส่วนอื่น ๆ ของชีวิตได้เช่นกัน

ขั้นตอนที่ 6

รอยยิ้ม รอยยิ้มที่ทุกคนที่คุณพบ Zelig Pliskin แนะนำในหนังสือ "ความกระตือรือร้น: สูตรเรื่องราวและข้อมูลเชิงลึก" เพราะจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและช่วยเพิ่มความกระตือรือร้นในชีวิตประจำวันของคุณ แกล้งทำเป็นว่าคุณมีความกระตือรือร้นเพิ่ม Pliskin และโอกาสที่คุณจะพบว่าคุณมีหลายอย่างที่ต้องตื่นเต้น

เคล็ดลับ

• เก็บบันทึกประจำวันไว้เพื่อให้คุณสามารถบันทึกสิ่งที่อาหารและกิจกรรมให้พลังงานได้ปรึกษาวารสารของคุณเมื่ออาการของคุณกลับมาอีกครั้งเพื่อให้คุณสามารถใช้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เคยทำมาในอดีต

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกไม่สบายใจและไม่กระตือรือร้นมานานกว่าสองสัปดาห์ควรนัดหมายกับแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณจำเป็นต้องเข้ารับการรักษาทางการแพทย์เพื่อรักษาอาการของคุณหรือไม่