กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและมีเส้นใยแข็ง อย่างไรก็ตามการใช้ความเครียดและแรงกดบ่อย ๆ สามารถยืดกล้ามเนื้อของคุณให้มากเกินไปส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บที่มากเกินไป ประเภทอาการบาดเจ็บนี้พบมากในบริเวณด้านหลังและในกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของขาซึ่งอาจมีการกดดันขณะออกกำลังกาย การรักษาอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อส่วนเกินต้องดูแลไม่เพียง แต่เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในทันที แต่ยังมีการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่มากเกินไปในอนาคต
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ยกน้ำหนักของคุณออกจากส่วนที่ได้รับบาดเจ็บเพื่อลดกล้ามเนื้อที่ที่ได้รับผลกระทบ การเพิ่มความเครียดเพิ่มขึ้นสามารถทำให้กล้ามเนื้อที่ถูกครอบงำมากขึ้นเท่านั้น หากคุณมีความตึงเครียดกล้ามเนื้อขายกพื้นที่ได้รับผลกระทบสามารถช่วยลดการอักเสบและบวมโดยการไหลเวียนโลหิตให้เลือดกลับไปที่หัวใจ หมอนอิงวางกลยุทธ์สามารถรองรับขาและช่วยยกระดับหรือสนับสนุนเส้นโค้งตามธรรมชาติของหลังของคุณหากคุณมีอาการบาดเจ็บหลัง
ใช้ยาแก้ปวดและยาต้านอาการอักเสบเช่นซื้อ ibuprofen หรือ acetaminophen ยาเหล่านี้ช่วยหดหลอดเลือดบวมช่วยลดอาการปวดและบวมที่อาจเกิดขึ้นหลังการบาดเจ็บ
ขั้นที่ 3
ใช้แพ็คน้ำแข็งในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ห่อน้ำแข็งหรือก้อนน้ำแข็งไว้ในผ้ากันเปื้อนเพื่อป้องกันผิวหนังไหม้ที่บริเวณที่ใช้ ทิ้งไว้บนผิวประมาณ 10 ถึง 15 นาทีแล้วนำออก 10 นาทีแล้วทำซ้ำ ใช้น้ำแข็งเป็นระยะ ๆ ระหว่างหนึ่งถึงสามวันหลังจากได้รับบาดเจ็บ
สิ่งที่คุณจะต้อง
Ibuprofen หรือ acetaminophen
หมอน
- น้ำแข็งหรือน้ำแข็งแพ็ค
- เคล็ดลับ
- การบาดเจ็บที่มากเกินไปเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตเปลี่ยนการออกกำลังกายหรือกิจวัตรประจำวันของคุณ แทนที่เซสชันการฝึกซ้อมการขี่จักรยานเดินหรือรูปไข่กับเซสชันที่กำลังทำงานอยู่หนึ่งช่วงหนึ่งหรือใช้เวลาหยุดพักบ่อย ๆ หากคุณทำการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกันในที่ทำงาน
คำเตือน
- หากการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อส่วนเกินของคุณไม่ตอบสนองต่อการรักษาที่บ้านโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อประเมินว่าคุณได้รับบาดเจ็บสาหัสมากขึ้น หากยังไม่ได้รับการรักษากล้ามเนื้อที่ใช้มากเกินไปอาจฉีกขาดซึ่งอาจจำเป็นต้องใช้การซ่อมแซมผ่าตัดในกรณีที่รุนแรง หลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนหลังจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเริ่มต้นซึ่งสามารถปกปิดอาการเจ็บปวดและทำให้หลอดเลือดขยายตัวได้แทนที่จะหดตัวความร้อนสามารถนำไปใช้เมื่ออาการปวดเริ่มลดลงเพื่อช่วยยืดบริเวณกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและทำให้ไม่แน่นเกินไป
