วิธีการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันการปั้นหุ่นของผู้หญิง

การฝึกอบรมการแข่งขันการแกะสลักร่างกายของผู้หญิง - ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายการแข่งขันร่างหรือการเพาะกาย - มีความคืบหน้าและจะใช้เวลาในการพัฒนาร่างกายที่มีรูปแกะสลักอย่างดี ในการแข่งขันการแกะสลักร่างกายหนึ่งในสิ่งสำคัญที่คุณจะได้รับการพิจารณาคือสมมาตร มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีการพัฒนากล้ามเนื้อบนและล่างที่สมดุลระหว่างกล้ามเนื้อ เนื่องจากทุกคนแตกต่างกันอาจช่วยให้คู่แข่งที่มีประสบการณ์ดูที่คุณก่อนการแข่งขันและแจ้งให้คุณทราบถึงพื้นที่ใด ๆ ที่อาจต้องสร้างขึ้น

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

สร้างตารางการฝึกน้ำหนักตามปกติ ฝึกสี่หรือห้าวันต่อสัปดาห์และกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งหรือสองกลุ่มต่อวันโดยทำ 3-4 ครั้งต่อการออกกำลังกายเป็นเวลา 8 ถึง 15 ครั้ง อนุญาตให้มีเวลาพักหนึ่งหรือสองวันในตารางการฝึกของคุณในแต่ละสัปดาห์เพื่อป้องกันไม่ให้เกินการฝึกอบรมและอนุญาตให้มีการเติบโตและการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

ขั้นตอนที่ 2

เลือกแบบฝึกหัดที่จะช่วยเพิ่มมวลและรูปร่าง รวมไว้ในการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้เต็มรูปแบบและช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อเช่น squats และ squats ขาเดียว lunges กดหน้าอกและ chin-ups แบ่งงาน ab ออกเป็นสามส่วน ใช้เวลาหนึ่งวันใน crunches, ที่สองใน obliques ของคุณและที่สามใน abs ล่างของคุณ การมีคำจำกัดความมากเกินไปไม่มีอยู่จริงดังนั้นการทำงานกับ abs ของคุณจึงสำคัญยิ่ง

ขั้นตอนที่ 3

รู้จักจุดอ่อนของคุณ แม้ว่าคุณจำเป็นต้องฝึกทุกส่วนของร่างกาย แต่บางพื้นที่อาจต้องทำงานหนักกว่าในการพัฒนา ขาสะโพกและเอบีเอสมักเป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับผู้หญิงที่จะพัฒนา ด้วยเหตุนี้รูปแบบภาพควรมุ่งเน้นหลักในการพัฒนา hamstrings, glutes, Quad, ABS และกลับ แม้ว่าจะเป็นเรื่องสำคัญในการฝึกฝนและพัฒนาไหล่อกและแขนเมื่อระดับการพัฒนาที่ยอมรับได้จะถึงคุณอาจไม่ต้องฝึกฝนบ่อยๆตามที่ Jimmy Smith ผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวของมนุษย์ซึ่งช่วยให้นักกีฬาและผู้เชี่ยวชาญด้านการกีฬาฝึกฝนอย่างชาญฉลาด. กลุ่มกล้ามเนื้อที่พัฒนาน้อยอาจต้องได้รับการฝึกฝนสัปดาห์ละสองครั้งในขณะที่คุณสามารถฝึกพื้นที่ที่แข็งแรงได้เพียงสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่คุณต้องการตามที่ "The Figure Book"

ขั้นตอนที่ 4

ทำตามช่วงเวลาของหัวใจ ความต้องการส่วนบุคคลของคุณขึ้นอยู่กับเท่าใดไขมันที่คุณต้องสูญเสีย บุคคลที่มีไขมันเพียงเล็กน้อยที่เสียก่อนการแข่งขันอาจต้องใช้การออกกำลังกายระดับความรุนแรงปานกลางหนึ่งหรือสองเดือนก่อนการแข่งขัน อย่างไรก็ตามบุคคลที่มีไขมันส่วนใหญ่สูญเสียหรือชะลอการสูญเสียมวลไขมันอาจต้องทำคาร์ดิโอทุกวัน High-Intensity Interval Training หรือ HIIT คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระยะเวลาสั้น ๆ ที่มีประสิทธิภาพในการยกระดับการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันเนื่องจากความรุนแรงสูงของ HIIT จึงไม่ควรทำมากกว่า 3 วันต่อสัปดาห์

เคล็ดลับ

• ในขณะที่การฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญในการแข่งขันแกะสลักร่างกายอาหารอาจมีความสำคัญมากขึ้นเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่คุณต้องการ

คำเตือน

• ตรวจสุขภาพกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกหรือถ้าคุณห่างจากโปรแกรมการออกกำลังกายมาระยะหนึ่งหรือถ้าคุณมีปัญหาเรื่องสุขภาพเรื้อรัง