ว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนมากและใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย การใช้เวลาในสระว่ายน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการทำงานกับจังหวะที่แตกต่างกันคือกุญแจสำคัญในการทำเวลาได้เร็วขึ้น สำหรับช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถไปที่สระว่ายน้ำหรือเพียงแค่ต้องการผสมผสานกิจวัตรประจำวันของคุณคุณก็สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อว่ายน้ำของคุณและความอดทนนอกสระได้อีกด้วย การออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายที่หลากหลายจะช่วยเสริมสร้างและควบคุมร่างกายของคุณเพื่อว่ายน้ำดังนั้นคุณจึงไม่ต้องพลาดจังหวะเมื่อไม่มีสระว่ายน้ำ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
จับระฆังหรือดัมเบลล์ด้วยด้ามจับแบบโอเวอร์ไปมาและโค้งงอเหนือเอวด้วยเท้าโดยรอบไหล่กว้าง งอเข่าของคุณเล็กน้อยและให้หลังของคุณตรง ดึงน้ำหนักขึ้นไปกลางหน้าอกของคุณบีบกล้ามเนื้อหลังของคุณ ลดน้ำหนักและทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 2
จับแถบดึงขึ้นโดยใช้มือจับและมือของคุณนิด ๆ หน่อย ๆ กว้างกว่าความกว้างของไหล่ ดึงน้ำหนักตัวของคุณขึ้นไปที่บาร์หยุดเมื่อแถบอยู่กับด้านบนของหน้าอกของคุณ ลดตัวเองลงอย่างช้าๆและทำซ้ำ ฝึกการออกกำลังกายด้วยด้ามจับมือด้วยเช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงายแขนไว้ข้างหลังหรือข้างหลังศีรษะ ยืดขาตรงหน้าและกระพือปีกอย่างรวดเร็วเตะเท้าขึ้นและลง ให้เท้าของคุณหลุดออกจากพื้นในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 4
ยืนอยู่ในท่าทางความกว้างของไหล่กับดัมเบลล์เบาในแต่ละมือ ยกดัมเบลล์ขึ้นหน้าคุณด้วยฝ่ามือหันลงและค่อยๆเลียนแบบการเคลื่อนไหวของ breaststroke
ขั้นตอนที่ 5
ตั้งท่าทางด้วยท่าทางดันแบบมาตรฐานด้วยมือของคุณประมาณสองเท่าของความกว้างของไหล่ ลดร่างกายของคุณจนกว่าแขนของคุณอยู่ที่ 90 องศาดันขึ้นและทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 6
ยืนบนขาข้างหนึ่งและขาอื่น ๆ งอเล็กน้อยและออกไปข้างหน้าของลำตัว หมอบลงเท่าที่คุณสามารถไปหรือจนกว่าต้นขาของคุณจะขนานกับพื้น ดันกลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำ จับแขนให้สมดุลตามความจำเป็นและทำทั้งสองขา
สิ่งที่คุณต้องใช้
- Dumbbells
- Barbell
เคล็ดลับ
- ใช้น้ำหนักเบาในการออกกำลังกายทุกแบบโดยใช้ความต้านทานและอย่างน้อย 15 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อช่วยสร้างความอดทน
คำเตือน
- ตรวจสุขภาพกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกหรือถ้าคุณห่างจากโปรแกรมการออกกำลังกายมาระยะหนึ่งหรือถ้าคุณมีปัญหาเรื่องสุขภาพเรื้อรัง
