เมื่อไม่นานมานี้มีคนขับรถเพียง 30 คนเท่านั้นที่จะขึ้นรถเมล์ ถ้าคุณมีอายุ 50 ปีขึ้นไปคุณควรรอรถบัสต่อไป การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุที่เรียกว่าเป็นในรูปแบบของโบว์ลิ่งหรือสนามกอล์ฟ อย่างไรก็ตามวันนี้เป็นเรื่องที่แนะนำสำหรับเด็กอายุ 50 ปีที่มีรูปร่างและอยู่ในรูปร่าง แนวทางใหม่ในการทำงานและโปรแกรมต่างๆเพื่อให้คุณใช้งานได้มีการปรับระดับแนวการทำงานไว้ให้ง่ายขึ้นสำหรับนักวิ่งวัย 50 ปีเพื่อเริ่มต้นการทำงานเนื่องจากเป็นแบบ twentysomething
วิดีโอประจำวัน
ก่อนที่คุณจะเริ่ม
เป็นคำแนะนำที่เป็นมาตรฐานก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอายุ 50 ปีขึ้นไป: ปรึกษาแพทย์ก่อนดำน้ำโดย: เวลาที่คุณตี 50 คุณอาจได้รับความเสี่ยงต่อสุขภาพหรือสองหัวใจปอดหรือร่วมกันปัญหาเช่น - หรือมีประสบการณ์เป็นโรคที่สำคัญ หากเป็นเช่นนั้นแพทย์ของคุณอาจมีคำแนะนำเฉพาะสำหรับคุณที่เกี่ยวข้องกับการทำงาน แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่แข็งแรงแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ผ่อนคลายลงในกิจกรรมด้วยโปรแกรมเดินไปวิ่ง
Walk-to-run approach สู่การทำงานเป็นจุดเริ่มต้นในทศวรรษที่ 1970 โดยเจฟฟ์กัลโลเวย์ซึ่งเป็นวิธีการที่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายในการฝึกวิ่งมาราธอนหรือมาราธอนครึ่งทาง. แนวคิดนี้ง่ายมาก ๆ: ค่อยๆแนะนำร่างกายของคุณไปยังแนวความคิดในการทำงานโดยการสลับระยะเวลาในการเดินกับการวิ่ง เริ่มต้นด้วยการเดินมากกว่าที่คุณวิ่งแล้วค่อยๆเปลี่ยนสมการจนกว่าคุณจะวิ่งมากกว่าการเดินและในที่สุดก็วิ่ง นับตั้งแต่ช่วงกลางทศวรรษที่ 2000 เป็นต้นมาแนวคิดนี้ได้รับการยอมรับสำหรับโปรแกรมทำงานที่สั้นลงในรูปแบบของโปรแกรมที่เรียกว่า "โซฟาถึง 5K"
รูปแบบการวิ่งทางเลือก
การเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่เราเรียกใช้ได้รับการสนับสนุนโดยโปรแกรมต่างๆในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา เช่นการวิ่งแบบChạyเรียกว่าการวิ่งที่ปราศจากการบาดเจ็บโดยการส่งเสริมความก้าวหน้าที่สั้นลงช่วยให้แรงโน้มถ่วงช่วยให้คุณตกต่ำได้โดยมีส่วนร่วมกับแกนของคุณขณะที่คุณวิ่งเหยียดไปข้างหน้าเล็กน้อยผ่อนคลายแขนขาและเชื่อมต่อกับฝ่าเท้าของคุณสไตล์นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความเครียดให้กับร่างกายซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับการวิ่งซึ่งน่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนักวิ่งรุ่นเก่าที่มีร่างกายอาจอ่อนแอมากขึ้นกับความโหดร้ายของการวิ่ง
