วิธีการฝึกอบรมสำหรับระดับความสูงสูง <

ในที่สูงขึ้นอากาศจะผอมลงมีออกซิเจนน้อยลงและทำให้หายใจยากขึ้น มีความเสี่ยงร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับการเดินป่าในระดับความสูงสูง ได้แก่ ความสูงการเกิดโรคเฉียบพลันภูเขาและอาการบวมน้ำในปอดซึ่งอาจส่งผลถึงความตายได้ ก่อนที่คุณจะขึ้นสูงขึ้นคุณต้องฝึกร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพในสภาพแวดล้อมที่มีออกซิเจนน้อยลง

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เริ่มฝึกอย่างน้อยสองเดือนล่วงหน้า นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะปีนขึ้นไปที่ระดับความสูงมากกว่า 13,000 ฟุต

ขั้นตอนที่ 2

พบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพในช่วงแรกของการฝึกอบรมเพื่อให้แน่ใจว่าการเดินป่าในระดับความสูงเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยและแนะนำสำหรับอายุและสภาพร่างกายของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

ลัดเลาะให้บ่อยที่สุด ตาม Kilimanjaro ปีนผู้เชี่ยวชาญเว็บไซต์ Ultimate Kilimanjaro สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการเดินป่าสูงขึ้นสูงคือการเพิ่มขึ้นได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้และที่ระดับความสูงสูงขึ้นถ้ามี เริ่มค่อยๆเพิ่มระยะทางและความสูงของการเดินป่าด้วยการฝึกอบรมสัปดาห์ละครั้งเพื่อให้ร่างกายและปอดของคุณสามารถใช้งานได้ในระดับที่สูงขึ้น

ขั้นที่ 4

มีส่วนร่วมในการฝึกอบรมช่วงเวลา การฝึกอบรมช่วงเป็นวิธีการฝึกอบรมระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยการยกระดับหัวใจอย่างมีนัยสำคัญแล้วปล่อยให้มันฟื้นตัวเป็นระยะเวลาก่อนที่จะยกระดับอีกครั้ง ตามผลการดำเนินงานของเว็บไซต์ Body Building นี้เป็นการเตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือดเพื่อจัดการกับความเครียดของระดับออกซิเจนที่ จำกัด ในระดับความสูงที่สูงขึ้น การฝึกอบรมช่วงเวลาอาจประกอบด้วยการวิ่งวิ่งวิ่งภูเขาหรือใช้ช่วงเวลาที่ตั้งไว้บนลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย Body Results แนะนำให้เลือกวันละ 1 สัปดาห์สำหรับการฝึกอบรมช่วงเวลาและทำซ้ำ 6 ครั้งของการออกกำลังกายที่คุณเลือกไว้ ในแต่ละสัปดาห์ให้เพิ่มความรุนแรงโดยวิ่งเร็วขึ้นหรือเนินเขาสูงชัน นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกกับชุดเพื่อเพิ่มน้ำหนักและจำลองน้ำหนักที่คุณอาจแบกรับในระหว่างการไต่เขาสูง

ขั้นที่ 5

ทำงานในการพัฒนาจังหวะการหายใจและการหายใจลึก ๆ ความสามารถในการควบคุมและการอนุรักษ์ลมหายใจของคุณและขยายความสามารถในการหายใจของคุณจะมีประโยชน์เมื่อปริมาณออกซิเจนลดลง ไต่ข้อมูลเว็บไซต์ HikingDude com ขอแนะนำให้คุณพัฒนาจังหวะการหายใจและก้าวกระโดดที่จะป้องกันไม่ให้คุณตื่นตัวในระดับที่สูงขึ้น นอกจากนี้ยังแนะนำให้ฝึกการหายใจลึก ๆ เพื่อฝึกฝนการเดินป่า เมื่อใดก็ตามที่คุณเริ่มที่จะรู้สึกหงุดหงิดให้จดจ่อกับการสูดลมหายใจลึก ๆ และทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ จนกว่ารูปแบบการหายใจปกติจะกลับคืนมา

เคล็ดลับ

• เพิ่มการฝึกลมหายใจด้วยเทคนิคการหายใจโยคะ ลมหายใจจมูกทางเลือกโดยเฉพาะจะสอนวิธีชะลออัตราการหายใจของคุณในเวลาไม่กี่วินาที

คำเตือน

• อย่าข้ามการออกกำลังกายถ้าคุณสามารถช่วยได้ ความปลอดภัยของคุณขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม