ครั้งต่อไปที่คุณขับรถในรถให้ตั้งมาตรวัดระยะทางของศูนย์และจดจำว่าจะใช้เวลาขับรถนานแค่ไหน 6. 2 ไมล์ การเดินในระยะทาง 10 กิโลเมตรหรือ 10 กิโลเมตรเทียบเท่ากับการเดินเป็นระยะทาง 6. 21 ไมล์ กิจกรรม 10K ไม่ได้เป็นเพียงสำหรับนักวิ่งที่มีเครื่องปรับอากาศเท่านั้น ยินดีต้อนรับมากที่สุดและสนับสนุนให้เดินและบางเหตุการณ์มีการกำหนดเป้าหมายไปที่นักกีฬาเดิน เพื่อให้การเดิน 10K เสร็จสมบูรณ์อย่างรอบคอบสร้างความแข็งแรงและความอดทนของคุณให้แข็งแรงขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
วิเคราะห์เทคนิคการเดินปัจจุบันของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรม 10K เดินในรูปแบบของการออกกำลังกายหรือการเดินการเดินเพื่อเพิ่มความเร็วของคุณและพัฒนาเทคนิคการเดินของคุณ เก็บของสะโพกของเหลวท้องของคุณซ่อนตัวอยู่ในและหลังของคุณตรงเว็บไซต์เชื่อมต่อเดินสายแนะนำ ชี้เท้าของคุณไปข้างหน้าและเดินไปกับระดับหัวของคุณและตรง งข้อศอกของคุณจนกว่าแขนและมือของคุณจะขนานไปกับพื้นดินและปั๊มแขนของคุณไปมา
ขั้นตอนที่ 2
ทำตามกำหนดการฝึกอบรมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเดิน 10K ถ้าคุณยังใหม่กับการเดินออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการเดินเป็นเวลา 15 นาทีทุกวัน ๆ โดยเพิ่มเวลาโดยใช้เวลา 5 นาทีต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะสามารถเดินได้อย่างสะดวกภายในหนึ่งชั่วโมง ถ้าคุณใช้ pedometer ให้เพิ่มจำนวนก้าวโดย 20 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะเดินได้หนึ่งชั่วโมง ถ้าคุณเดินได้นาน 30 นาทีแล้วให้ใช้เวลาหกสัปดาห์ในการเดินต่อไปเรื่อย ๆ เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
ขั้นที่ 3
ให้ความสำคัญกับระยะทางและความเร็วเมื่อเดินได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เว็บไซต์ Walking Site แนะนำว่าเป้าหมาย 15 นาทีต่อไมล์มีความเหมาะสมสำหรับผู้เดินออกกำลังกาย แต่การก้าวของคุณจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับภูมิประเทศความสามารถและสภาพอากาศของคุณ ถ้าคุณเดินเป็นระยะทาง 15 นาที 10 กม. จะพาคุณไปไกลกว่า 90 นาที
ขั้นตอนที่ 4
ลองใช้เวลาในการเดินระยะทางหนึ่งไมล์ตามจังหวะปกติของคุณ ฝึกการเดินเร็วขึ้นโดยการฝึกช่วงเวลาในการเดินทุกๆวินาที เดินเป็นระยะทางหนึ่งไมล์ตามจังหวะปกติของคุณจากนั้นข้ามไมล์ถัดไปเดินอย่างรวดเร็วที่สุดเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นไปตามปกติเป็นเวลาสามนาที ดำเนินการต่อระยะเวลา 30 นาทีในการเดิน 60 ถึง 90 นาที
ขั้นตอนที่ 5
เพิ่มระยะห่างที่คุณเดินไป 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ทุกสองสัปดาห์จนกว่าคุณจะครอบคลุม 6. 21 ไมล์ เมื่อคุณเดินเป็นระยะเวลานานคุณจะเพิ่มความอดทนและสุขภาพหัวใจของคุณ เปลี่ยนระยะทางที่คุณเดินและสร้างขึ้นเพื่อเดินระยะทางไกลกว่าการแข่งขันตามกำหนดเวลาของคุณเพื่อชดเชยแนวโน้มธรรมชาติที่จะไปได้เร็วขึ้นในระหว่างการแข่งขันและช่วยให้คุณสามารถรักษาระดับพลังงานของคุณขึ้นในช่วงเหตุการณ์ทั้งหมด
ขั้นตอนที่ 6 ลดการฝึกของคุณลง 10 วันก่อนเกิดเหตุการณ์เพื่อเตรียมร่างกายให้เหมาะสมพักผ่อนได้อย่างสมบูรณ์สองวันก่อนกิจกรรมของคุณ การพักผ่อนของร่างกายช่วยให้คุณมีพลังงานและความอดทนมากขึ้นคุณจะต้องเดินเท้า 10K ให้เสร็จสมบูรณ์
เคล็ดลับ
เข้าร่วมกลุ่มผู้เดินเพื่อฝึกอบรมกิจกรรม 10K เปลี่ยนรองเท้าทุกๆ 300 ถึง 500 ไมล์ พักไฮเดรทอย่างถูกต้อง
- คำเตือน
