คนส่วนใหญ่มักคิดถึงการปรับสภาพของหน้าท้องโดยการทำคาร์ดิโอแบบดั้งเดิมเช่นการวิ่งวิ่งลู่วิ่งหรือการปีนบันได นอกจากนี้อุปกรณ์เสริมเกี่ยวกับหน้าท้องมาตรฐานที่จัดเตรียมโดยโรงยิมเช่นเครื่องกระทืบและเก้าอี้ของกัปตันใช้สำหรับสร้างกระเพาะอาหารที่กระชับขึ้น อย่างไรก็ตาม trampolines ให้การออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งสามารถเสริมสร้างหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณได้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดการฝึกหัวใจและการออกกำลังกายร่วมกัน แทรมโพลีนทั้งขนาดใหญ่และขนาดเล็กสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายทั้งสองประเภท
วิดีโอประจำวันขั้นตอนที่ 1
ใช้แจ็คแบบกระโดดเพื่อทำงานกับร่างกายของคุณ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการเผาผลาญไขมันออกจากกระเป๋า นอกจากนี้คุณยังสามารถเสียงท้องของคุณบน trampoline โดยการทำแบบฝึกหัดนี้ บีบ abs ของคุณกระโดดออกไปข้างนอกด้วยทั้งสองเท้าให้กว้างขึ้นเล็กน้อยกว่าความกว้างไหล่และพร้อมกันยกแขนทั้งสองข้างบนศีรษะของคุณ กระโดดกลับเข้าด้านในขณะที่นำแขนของคุณไปด้านข้างของคุณทำให้ abs ของคุณหดตัวตลอดเวลา ทำแบบนี้ 50 ครั้งพักเป็นเวลา 1 นาทีแล้วทำซ้ำ 5 เซ็ต
บิดร่างกายของคุณจากทางด้านข้าง นี่คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ab ที่สามารถทำได้ในขณะที่ยืนและเป็นจำนวนมากสนุกกับการทำบน trampoline ค่อยๆตีกลับขึ้นและลงและนำทั้งสองแขนขึ้นไปที่ระดับหน้าอก, ข้อศอกงอ บิดเข่าไปทางขวาขณะที่ร่างกายของคุณบิดไปทางซ้ายแล้วทำซ้ำในด้านตรงข้าม ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 1 นาทีพักเป็นเวลา 1 นาทีและทำซ้ำ 5 เซ็ต
ใช้หัวเข่ากระโดดเข่าเพื่อบีบให้ท้องของคุณ ตีกลับขึ้นและลงและนำเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณในขณะที่ดึงหน้าอกของคุณลงไปที่หัวเข่าของคุณที่ดินบนเท้าของคุณเด้งคู่อีกครั้งและทำซ้ำ นี้ทำงานบนและล่าง abs ทำสามชุดจาก 25 หัวเข่า
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายแบบข้อศอกเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกราย ยืนตรงและจับมือคุณไว้ด้านหลังศีรษะ เท้ามีความกว้างไหล่กว้างและข้อศอกควรหันหน้าออกด้านนอก แตะข้อศอกซ้ายไปยังเข่าขวาของคุณจากนั้นศอกขวาเข่าซ้ายและต่อไปสลับเป็นจำนวนรวม 50 ครั้ง พักเป็นเวลา 1 นาทีแล้วทำซ้ำสามครั้ง
เคล็ดลับ
อุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายด้วย trampoline ปกติของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 5-10 นาทีเช่นการตีกลับบน trampoline อย่างช้าๆ
- คำเตือน
