หากคุณกำลังคิดถึง "ปรับสี" ทรวงอกและกระเพาะอาหารของคุณสิ่งที่คุณอาจต้องการก็คือรูปลักษณ์ที่เพรียวบางขึ้นซึ่งตรงข้ามกับการสร้างกล้ามเนื้อที่สร้างกล้ามเนื้อ ผู้หญิงมักต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่ที่ผู้ชายต้องการสร้าง
วิดีโอประจำวัน
การปรับโฉมเป็นขั้นตอนสองขั้นตอน ประการแรกมันเป็นเรื่องของการสูญเสียไขมันในร่างกายส่วนเกินที่สามารถทำให้หน้าอกและกระเพาะอาหารของคุณดูป้อแป้ ประการที่สองคุณจะต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและแม้กระทั่งการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อบางส่วนเพื่อที่ว่าเมื่อไขมันละลายจะเผยให้เห็นความหมายของกล้ามเนื้อเซ็กซี่
อาหารและการออกกำลังกายเพื่อช่วยชีวิต!
Fat Must Go First
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณสามารถมีหน้าอกที่แกะสลักอย่างน่าอัศจรรย์และ abs ที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน แต่ไม่มีใครจะรู้ได้ว่าพวกเขาถูกปกคลุมด้วยชั้นไขมันหนาหรือไม่ ก่อนอื่นให้คิดถึงการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน
มีหลายรูปแบบการรับประทานอาหารและหลายคนทำงาน - ในขณะที่ต่อไป - แต่แผนที่ดีที่สุดคือหนึ่งที่คุณสามารถติดเป็นวิถีชีวิต สำหรับคนส่วนใหญ่นั่นหมายถึงอาหารที่มีความสมดุลและสมดุลที่สมดุลโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตโดยไม่ต้องไปสุดขั้ว
: แบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อสำหรับสตรีตำนานการลดระดับความเห็น เพื่อประโยชน์ในการมีสติของคุณคุณควรตระหนักว่าไม่มีสิ่งใดเช่น "จุด" ลด." คุณเพียงแค่ต้องลดน้ำหนักทั่วและรอให้หน้าอกและเอบีเอสจับขึ้น พวกเขาอาจตัดลงก่อนหรือพวกเขาอาจไปที่จุดสิ้นสุดของเส้น
น่าเสียดายที่การเผาผลาญอาหารของคุณไม่ได้ทำให้บิกินี่เก็บของที่ต้องการลดลง อาจกระตุ้นให้ทราบว่าการทำงานของกล้ามเนื้อมีอัตราการเผาผลาญสูงกว่าไขมันดังนั้นเมื่อคุณเริ่มมีกล้ามเนื้อคุณจะเผาผลาญแคลอรี่โดยอัตโนมัติและเร่งการสูญเสียไขมัน
การเลือกแบบฝึกหัด
หวังเป็นอย่างยิ่งว่าคุณกำลังมุ่งมั่นในการมีสุขภาพกายที่ดีกว่าการยึดติดกับหน้าอกและเอบีเอสในลักษณะที่ปรากฏ ดังนั้นโปรแกรมที่รอบรู้ซึ่งรวมถึงการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อมุ่งเน้นในแต่ละพื้นที่
Abs
การทำงาน abs ของคุณเป็นเรื่องที่ค่อนข้างตรงไปตรงมา กล้ามเนื้อกรณีแสดงกรณี ab คือ rectus abdominus (RA) นั่นคือปลอกของกล้ามเนื้อที่พาดท้องของคุณจากจุดที่อ่อนที่ด้านล่างของซี่โครงและลงไปถึงเอวของคุณและเป็นที่ที่มีชีวิตชีวาหกแพ็คชีวิต
เป็นกล้ามเนื้อที่ยาวและทำงานได้ดีโดยการนวดที่ส่วนบนและยกขาที่ต่ำกว่า นอกจากนี้คุณยังต้องการที่จะให้ obliques ภายนอกกล้ามเนื้อขนาบข้างด้านข้างของ RA, เนื่องจากมีรูปแบบเช่น cross - over crunches สำหรับความเข้มเพิ่มให้ย้ายงาน ab ไปยังม้านั่งลาดเอียง
ข้อสังเกตสุดท้าย: abdominus ตามขวางกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ลึกที่สุดไม่เห็น แต่มักจะได้ยินเพราะการละเลยอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับด้านหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน การดูดในกระเพาะอาหารของคุณ ("กลวง") และการค้ำยันราวกับว่าคุณกำลังจะเจาะ ("ระดม") จะเปิดใช้งาน TA ตำแหน่งไม้กระดานเป็นวิธีที่ดีในการให้ความกระชับและคุณยังสามารถทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของการทำ push-ups การออกกำลังกายที่น่ากลัวอย่างแท้จริงสำหรับลำต้นทั้งหมดที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทั้ง ab และหน้าอกของคุณ
หน้าอก
การออกกำลังกายที่หน้าอกหมายถึงการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกหรือที่เรียกว่า "pecs" "
กดเบลล์บัลลังก์? ดาดฟ้า Pec? ไขว้สายเคเบิลก้มไปข้างหน้า? ใช่ ด้านบนรายการ American Council ในแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของการออกกำลังกาย และเป็นการดีที่จะหมุนเวียนการออกกำลังกายเหล่านี้เพราะแต่ละคนอาจเปิดใช้กล้ามเนื้อหน้าอกในรูปแบบที่แตกต่างกันเล็กน้อย เนื่องจากการออกกำลังกายที่หน้าอกมาก ๆ ทำให้กล้ามเนื้อไหล่และแขนส่วนบนของคุณทำงานได้ดีขึ้นคุณจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ Triceps และ Deltoids ได้ตลอดเวลา
ขณะที่ pecs เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในหน้าอกจริงๆแล้วมีกล้ามเนื้อเล็ก ๆ หลายตัวที่รองรับกล้ามเนื้อหน้าอกเช่นกล้ามเนื้อ trapezius รอบ ๆ ไหล่และ latissimus dorsi หรือ "lats" ที่ด้านข้างของด้านหลัง ของซี่โครง สำหรับการออกกำลังกายกับดัก, barbell ยักไหล่เป็นกษัตริย์: จากตำแหน่งที่ยืนเพียงแค่ถือ barbell กับด้ามจับและยักไหล่ของคุณให้สูงขึ้นเท่าที่คุณสามารถ ลาดดาวน์ดาวน์จะดูแล lats
->
Crunches ทำงาน abs ส่วนบนขณะที่ขายกทำงานในพื้นที่ด้านล่าง ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับการฝึกอบรมความต้านทานคือการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นเพื่อให้มีจำนวนน้อยกว่าจำนวนมากที่คุณจะขึ้นในขณะที่น้ำหนักเบาสำหรับจำนวนมากของตัวแทนจะเสียงคุณ. ความจริงก็คือถ้าคุณไม่พยายามสร้างกลุ่มขึ้นมาไม่น่าเป็นไปได้ว่าคุณจะกลายเป็นคนแปลกหน้ากล้ามเนื้อโดยการยกน้ำหนักที่หนักขึ้น ทำงานที่จุดของความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อชั่วคราว - จุดที่กล้ามเนื้อของคุณก็จะไม่ทำอะไรมากสักครู่หรือมากกว่าระหว่างชุด
ที่กล่าวว่าน้ำหนักหนักช่วยให้คุณได้เร็วขึ้นกว่าน้ำหนักเบา แต่อย่างใดอย่างหนึ่งที่คุณต้องผลักดันให้เกิดความเมื่อยล้า น้ำหนักที่หนักกว่าดีกว่าสำหรับการพัฒนาความแข็งแกร่งในขณะที่น้ำหนักเบาจะดีกว่าสำหรับความอดทน
