คุณอาจคิดว่าร่างกายที่กระชับและกระชับเป็นสาเหตุที่หายไปในระหว่างตั้งครรภ์ แต่นั่นไม่ได้เป็นเช่นนั้น ตามที่มูลนิธิ Nemours กล่าวว่าการออกกำลังกายช่วยให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นทำให้การคลอดง่ายขึ้นและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น แม้ว่าท้องของคุณอาจโตขึ้น แต่คุณยังคงสามารถเก็บแขนขาและส่วนอื่น ๆ ในร่างกายของคุณให้เงางามและกระชับได้
วิดีโอเด็ดหน้า
ขั้นตอนที่ 1
เดินไปรอบ ๆ เพื่อเพิ่มระดับเสียง เดินเป็นออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหญิงตั้งครรภ์ การเดินอย่างสม่ำเสมอสามารถทำให้ขาของคุณมีกล้ามเนื้อและกระชับตลอดการตั้งครรภ์ของคุณ ในการสร้างกล้ามเนื้อให้ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่คุณเดินและจำนวนที่คุณจะท้าทายตัวเอง มองหาทางเดินที่มีเนินเขาที่แตกต่างกันหรือหากเดินบนลู่วิ่งให้เพิ่มความลาดเอียง
ขั้นตอนที่ 2
ยกน้ำหนักเบา ลงทุนในคู่ของดัมเบลล์แสง - 3 ถึง 5 ปอนด์ สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายใหม่และเริ่มต้นกิจวัตรประจำวัน เตรียมพร้อมสำหรับการเก็บเด็กไว้รอบ ๆ กับหยิกบางส่วนของ bicep ถือน้ำหนักไว้ในแต่ละมือและลุกขึ้นยืนด้วยเท้าข้างใต้ไหล่แต่ละข้าง เก็บข้อศอกของคุณไว้ในลำตัวและยืนอยู่ในท่าทางที่ดียกแขนขวาขึ้นจนกว่าน้ำหนักจะมาถึงไหล่
ขั้นตอนที่ 3
ฝึกโยคะก่อนคลอด โยคะเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความยืดหยุ่นในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณ แต่ยังให้เสียงและความหมายในกล้ามเนื้อของคุณ หลังจากได้รับอนุญาตจากแพทย์แล้วให้ลงทะเบียนเรียนโยคะก่อนคลอดที่ห้องออกกำลังกายในท้องถิ่นหรือสตูดิโอโยคะหรือฟังเพลงโยคะก่อนคลอดที่บ้านด้วย คุณจะไม่เพียง แต่ได้รับประโยชน์จากท่าทางเท่านั้น แต่ยังมีเทคนิคการหายใจที่สอนโยคะ ตามศูนย์เด็กเล็กบางท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ได้แก่ แมววัวท่าทางของช่างตัดเสื้อนักรบโพสท่าโพสท่า 1 และ 2 ก่อให้เกิดต้นไม้และหมอบที่เรียบง่ายเพื่อช่วยให้กระดูกเชิงกรานและกล้ามเนื้อเปิดขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
ว่ายน้ำในแบบที่คุณกำลังตั้งครรภ์ ไม่ว่าคุณจะรู้สึกหนักหรือใหญ่แค่ไหนที่เดินรอบ ๆ ระหว่างตั้งครรภ์คุณจะรู้สึกดีขึ้นและเบาลงในน้ำ ว่ายน้ำทำงานทั้งร่างกายของคุณปรับสีกล้ามเนื้อทั่วและเป็นเรื่องง่ายในข้อต่อของคุณที่มีการบรรจุรอบน้ำหนักมากเป็นพิเศษในวันนี้ รอบสระว่ายน้ำในสระน้ำในท้องถิ่นของคุณหรือเรียนแอโรบิกในน้ำ
สิ่งที่คุณจะต้อง
- ลู่วิ่ง
- Dumbbells
- โยคะ DVD
- สระว่ายน้ำ
เคล็ดลับ
- ฟังเพลงของคุณเสมอ โปรดจำไว้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์และคุณอาจไม่สามารถทำอะไรได้มากเท่าที่จะทำได้ก่อนที่ท้องของคุณจะเริ่มขยายตัว
คำเตือน
- ไม่ควรเริ่มออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์โดยไม่ต้องคุยกับแพทย์ก่อน
