วิธีการปรับและกระชับในครรภ์หลังคลอด

ผู้หญิงควรได้รับค่าเฉลี่ย 25 ​​ถึง 37 ปอนด์ระหว่างการตั้งครรภ์ของพวกเขาตามที่รัฐสภาอเมริกันสูติแพทย์และนรีแพทย์ ระหว่างน้ำหนักของทารกน้ำน้ำหนักน้ำคร่ำและไขมันส่วนเกินปอนด์อาจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์ หลังจากที่คุณได้ส่งมอบแล้วอาจจะไม่หายไปเร็วเท่าที่พวกเขาเก็บมา แม้ว่าการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นเรื่องสำคัญอย่าพยายามหักโหมน้ำหนักที่ลดลงหลังจากที่คุณได้รับ ร่างกายของคุณต้องการเวลาที่จะรักษาและกระเพาะอาหารเป็นพื้นที่ที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยผ่าตัดคลอด ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เริ่มต้นใช้งาน Kegels โดยเร็วที่สุดหลังจัดส่ง โดยปกติคุณสามารถทำ Kegels ในวันที่คุณส่งมอบ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและปรับปรุงการสนับสนุนหลักของคุณ พวกเขาสามารถแม้แต่จะทำในเตียงซึ่งทำให้พวกเขาเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ร่างกายของคุณมีชีวิตชีวาในระหว่างการกู้คืน

ขั้นตอนที่ 2

ออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน ACOG แนะนำการเอียงกระดูกเชิงกรานการหายใจในช่องท้องลึกยกศีรษะและเอียงกระดูกเชิงกราน แม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้อาจดูเหมือนง่ายเกินไปที่จะสร้างความแตกต่าง แต่ก็อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องลึก

ขั้นตอนที่ 3

ขั้นตอนที่ 4

ทำการลดน้ำหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์เมื่อแพทย์ของคุณให้แสงสีเขียวแก่การออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยรุ่นที่แก้ไขแล้วและค่อยๆสร้างความแข็งแกร่งขึ้น แทนที่จะยกหน้าอกของคุณออกจากพื้นให้ยกศีรษะของคุณขึ้นมาก่อนจากนั้นก็เลื่อนไปที่บ่าของคุณ เมื่อคุณพอใจกับรุ่นที่ได้รับการแก้ไขแล้วให้ไปที่ crunches ขั้นพื้นฐาน แม้ว่า crunches อาจไม่เผาผลาญไขมันพวกเขาจะเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

ขั้นตอนที่ 5

เข้าร่วมแอโรบิคหรือคลาสออกกำลังกายเมื่อร่างกายของคุณฟื้นตัวเต็มที่ การทำงานกับเด็กใหม่อาจเป็นเรื่องยากและคุณอาจพยายามหาเวลาออกกำลังกายด้วยตัวคุณเอง การเข้าชั้นเรียนเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 6

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและฟื้นตัวจากการคลอดบุตร หลีกเลี่ยงการอดอาหารเว้นแต่คุณจะได้รับอนุญาตจากแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณให้นมบุตร สตรีที่เลี้ยงลูกด้วยนมมีความต้องการแคลอรี่สูงกว่าผู้หญิงคนอื่น ๆ

คำเตือน

ถ้ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแยกออกจากกันระหว่างตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำแบบฝึกหัดในช่องท้องเนื่องจากการแยกตัวอาจต้องใช้เวลาเพิ่มมากขึ้นในการรักษา

• เคล็ดลับ

ในขณะที่การออกกำลังกายและการวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้เสียงดีขึ้นและทำให้ตึงกระชับในครรภ์หลังคลอดต้องใช้เวลาในการทำให้มดลูกและผิวหนังของคุณกลับสู่สภาพปกติ มันต้องใช้เวลาเก้าเดือนที่จะยืดออกให้ตัวเองเก้าเดือนถึงหนึ่งปีสำหรับร่างกายของคุณที่จะกู้คืน

• สวมใส่ชุดชั้นในและรองเท้าเสริมเสมอเมื่อคุณเดินหรือออกกำลังกายอย่างเข้มงวด
• พักไฮเดรททั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย