วิธีปรับระดับท้องหลังการลดน้ำหนัก

การสูญเสียน้ำหนักช่วยให้คุณลดขนาดในเสื้อผ้าและจะมีสุขภาพดีขึ้น แต่ก็ยังสามารถ ปล่อยให้คุณมีผิวหดเกร็งที่ดูไม่เหมือนบริเวณส่วนท้องที่โฉบเฉี่ยวที่คุณมองเห็นได้ การทำงานหนักที่คุณใส่ในการสูญเสียน้ำหนักพิเศษไม่ได้อยู่ในไร้สาระ ใช้เวลาสักเล็กน้อยกับเสื่อลูกยาและเครื่องเคเบิ้ลและคุณจะได้รับ abs ตึงที่คุณกำลังหลังจาก

วิดีโอประจำวัน

Fat Loss

ส่วนใหญ่ของการกระชับขึ้นคือการสร้างกล้ามเนื้อและลดระดับไขมันในร่างกาย แม้ว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักคุณอาจไม่ได้สูญเสียเป็นจำนวนมากของไขมัน ฟังดูตรงกันข้าม แต่คุณอาจเป็น "ผอมไขมัน"

ดังนั้นให้โฟกัสไปที่การสูญเสียไขมันเพื่อกระชับผิวและเผยให้เห็นถึงความกระชับของโทนผิวที่กระชับ ถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักโดยเพียงแค่กินแคลอรี่น้อยลงโอกาสที่คุณจะสูญเสียมวลตัวน้อยไปกับไขมัน หนึ่งในสี่ของทุกปอนด์ที่คุณสูญเสียเมื่อคุณไม่ได้รถไฟแรงมาจากกล้ามเนื้อติดมัน คุณจะมีน้ำหนักน้อยลง แต่ไม่จำเป็นต้องดูนิ่มนวล

เริ่มการฝึกซ้อมน้ำหนักได้เร็วขึ้น - และไม่ใช่แค่สำหรับ abs ของคุณเท่านั้น กำหนดเป้าหมายการฝึกความแข็งแรงของร่างกายอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของสารประกอบที่ใช้ข้อต่อหลายส่วนและกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ แต่ส่วนใหญ่จะมีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น squats, lunges, bench presses, pull-ups, แถว, presses และ curls คือการย้ายที่มีคุณภาพบางอย่างเพื่อรวมไว้

อ่านเพิ่มเติม:

วิธีธรรมชาติกระชับผิวหลังลดน้ำหนัก คำเตือน

หากคุณสูญเสียน้ำหนักที่มากเกินไป) ในอัตราที่ค่อนข้างเร็วเช่นผ่านทางกระเพาะอาหารหรืออาหารแคลอรี่ที่ได้รับการรับรองทางการแพทย์ที่มีแคลอรีต่ำมากคุณอาจถูกทิ้งไว้กับผิวส่วนเกินที่สำคัญซึ่งการออกกำลังกายไม่สามารถลดลงได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาพยาบาลที่เป็นไปได้เพื่อช่วยคุณ

• กำหนดเป้าหมาย Abs

->

กระดานวาง

ขั้นที่ 1

->

Plank Pose เครดิตภาพ: DrDjJanek / iStock / Getty Images

ก้าวเข้าสู่ตำแหน่ง push-up แต่วางมือลงใต้บ่าของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

ยึดร่างกายให้แข็งแรงยกมือขึ้นบนมือและเท้าของคุณเป็นเวลาสามวินาทีในการถือครอง 20 วินาที

ขั้นตอนที่ 3

เลื่อนไปสู่การเก็บรักษาได้นานขึ้น - มากถึง 90 วินาที - เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น

เคล็ดลับ

แผ่นไม้ที่ยึดไว้บนแขนของคุณยังมีประสิทธิภาพในการปรับโทนของคุณ

บอลลูนแพทย์แบบนั่ง

ขั้นตอนที่ 1

• นั่งบนพื้นโดยงอเข่าและเท้าที่ปลูกไว้ ถือลูกยาไว้ที่หน้าอกทั้งสองข้าง

ขั้นตอนที่ 2

ยกเท้าขึ้นจากพื้นเพื่อให้สมดุลกับกระดูกด้านหลัง บิดลำตัวไปทางขวาทำให้ลูกยาอยู่ตรงกลางหน้าอกของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

ทำซ้ำที่ด้านซ้ายเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง ทำงานด้วยวิธีของคุณได้ถึงสองถึงสามชุดจากทั้งหมด 20 reps

Wood Chop

ขั้นตอนที่ 1

ยกที่ยึดบนเคเบิ้ลไว้ที่ก้านที่สูงที่สุด หันหน้าไปทางเครื่องด้วยด้านซ้ายและจับที่จับด้วยมือทั้งสองข้าง

ขั้นตอนที่ 2

ห่างจากวงล้อเลื่อนจนแขนของคุณตรงกลางและรู้สึกตึงเครียดเล็กน้อย วางเท้าของคุณเกี่ยวกับระยะห่างสะโพกออกจากกันและไปข้างหน้าไม่ต่อสายเคเบิ้ล

ขั้นตอนที่ 3

เก็บแขนของคุณไว้ตรงและดึงสายเคเบิ้ลตามแนวทแยงมุมไปทั่วร่างกาย - การเดินทางจากเหนือไหล่ซ้ายของคุณไปทางด้านนอกหน้าแข้งขวา อนุญาตให้เท้าเข่าและสะโพกหมุนและโค้งงอตามธรรมชาติขณะบิด หลีกเลี่ยงการล็อคข้อต่อของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ควบคุมการกลับมาของคุณเพื่อเริ่มต้นใช้สายเคเบิ้ลให้แน่นจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้น 10 ถึง 12 ครั้งที่ด้านนี้ เปลี่ยนตำแหน่งและดำเนินการให้ตัวแทนจำนวนเท่ากันหันไปทางอื่น

อ่านต่อ:

12 ช่วยขจัดความหย่อนคล้อยหลังการสูญเสียน้ำหนัก (โดยการสร้างกล้ามเนื้อ)