ไขมันหน้าท้องไม่ใช่ปัญหาเครื่องสำอาง นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง หากคุณต่อสู้กับการสูญเสียน้ำหนักด้านล่างปุ่มท้องการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ เผาผลาญไขมันด้วยคาร์ดิโอและทำเป็นประจำทุกวันอย่างน้อยสองครั้งเพื่อสร้างกระชับหน้าท้องลดลง
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วงหัวใจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและสร้างการขาดแคลอรีได้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการลดไขมัน 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องเผาผลาญพลังงาน 3, 500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ นี้แบ่งลงประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน การทำงานรายวันสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้ได้ นอกจากนี้เมื่อคุณหลั่งไขมันหน้าท้องคุณสามารถเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สร้างขึ้นในช่วงการปรับสี
ขั้นตอนที่ 2
ใช้การเอียงกระดูกเชิงกราน ความลาดเอียงเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานมีเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงโดยใช้ชุดของลิฟท์และการหดตัว เริ่มต้นนอนบนหลังของคุณ กับหัวเข่าของคุณเล็กน้อยงอสัญญา abdominals และยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้น กดยกนี้เป็นเวลาห้าวินาทีและปล่อย ออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้งในระหว่างการออกกำลังกาย
ขั้นที่ 3
เจาะรูในช่องท้องให้สมบูรณ์ การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดความตึงเครียดที่เกิดขึ้นและไม่ต่อเนื่องจนคุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ เริ่มต้นในตำแหน่งที่ยืนและหายใจลึก ๆ สักสองสามครั้ง ดันไหล่ของคุณกลับมาและหดตัวแกนต่อกระดูกสันหลังของคุณ หดตัวเป็นเวลา 10 วินาทีหายใจผ่านการออกกำลังกาย ปล่อยและทำซ้ำ 10 ถึง 20 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ใช้ที่ยึดหน้าท้องกับเสียงกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลง ใช้เก้าอี้ครัวที่ทนทานสำหรับการออกกำลังกายนี้ นั่งอยู่บนขอบเก้าอี้ของคุณผลักดันไหล่ของคุณกลับและวางเท้าของคุณให้แน่นลงในพื้นดิน ทำสัญญากล้ามเนื้อหลักของคุณและยกเท้าขึ้นประมาณ 2 นิ้วจากพื้น ถือตำแหน่งนี้ไว้ห้าครั้งแล้วปล่อย ทำซ้ำการถือครองหน้าท้องเป็นเวลา 60 วินาที
เคล็ดลับ
- อย่าลืมปรับอาหารของคุณ หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงจะทำให้สูญเสียไขมันหน้าท้องลดลง ลดปริมาณแคลอรี่โดยการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ตัวอย่างเช่นผักและผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากมีเส้นใยสูงและมีแคลอรีน้อย นมไขมันต่ำและโปรตีนลีนเช่นเนื้อไก่ที่ไม่มีผิวหนังและไข่ขาวเป็นตัวเลือกอีก 2 คู่
คำเตือน
- พูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายลดไขมันในช่องท้องลดลงกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณ เธอสามารถทบทวนสุขภาพของคุณและให้คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายและโปรแกรมลดน้ำหนัก
