วิธีการปรับเสียงและลดน้ำหนักในด้านหลังของต้นขา

การสูญเสียน้ำหนักไม่เกิดขึ้นกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถออกกำลังกายปัญหาน้ำหนักที่ท้องของคุณได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายทั้งร่างกาย แต่การปรับสีของกล้ามเนื้อจะทำงานได้ตรงกันข้าม: คุณต้องมุ่งเน้นเฉพาะกล้ามเนื้อที่คุณต้องการให้เสียง สร้างแผนการออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้ทั้งโทนและลดน้ำหนักบนต้นขาของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

999 ขั้นตอนที่ 1

ใช้อาหารลดน้ำหนักที่ทำตามโภชนาการและเทคนิคการลดแคลอรี่ เพื่อให้สุขภาพดีและเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถรักษาน้ำหนักให้หลุดออกได้วางแผนที่จะสูญเสียไม่เกิน 2 ปอนด์ แต่ละสัปดาห์.

ขั้นตอนที่ 2

เดินเบา ๆ หรือว่ายน้ำสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีด้วยความพยายามปานกลาง การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดด้วยอาหารลดน้ำหนักช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในอัตราที่ปลอดภัยและยั่งยืน การวิ่งออกกำลังกายการเดินและการปั่นจักรยานยังช่วยให้กล้ามเนื้อขาของคุณช่วยพยุงกล้ามเนื้อหลังหลังของต้นขา

ขั้นตอนที่ 3

ออกกำลังกายต่อเนื่อง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่าจะเป็นประโยชน์ในการทำงานออกกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ toning หลังของต้นขาของคุณหมายถึงการออกกำลังกายยกน้ำหนักหรือ calisthenic ของคุณในพื้นที่ที่ การออกกำลังกายบางอย่างที่ทำงานต้นขาของคุณ ได้แก่ squats การออกกำลังกายตอนเช้าตรู่ curst เอ็นร้อยหวายและ lunges

999 ขั้นตอนที่ 4

ชั่งน้ำหนักตัวเองและวัดต้นขาของคุณสัปดาห์ละครั้งโดยเฉพาะในวันเดียวกันและในเวลาเดียวกัน การติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นประจำจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการเปลี่ยนแปลงและช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณได้หากคุณก้าวหน้าช้าหรือเร็วเกินไป

คำเตือน

ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายหรือแผนอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพ