วิธีแก้อาการปวดหัวไขมัน

ไขมันใต้ผิวหนังชั้นไขมันใต้ผิวหนังก่อให้เกิดหัวเข่าไขมัน การกระชับขาด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้เข่าของคุณแข็งแรงขึ้นและกระชับขึ้น ผลจากการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อ แม้ว่าการปรับโทนเข่าของคุณจะช่วยลดการปรากฏตัวของไขมันการแก้ปัญหาที่ดีที่สุดสำหรับเข่าไขมันคือการลดไขมันในร่างกายโดยรวม นี้ต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคปกตินอกเหนือจากการลดแคลอรี่ในระดับปานกลาง ไขมันสะสมเมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญ เช่นเดียวกับ situps นับไม่ถ้วนจะไม่แผ่ท้องในขณะที่คนมีน้ำหนักเกินจำนวนเงินที่ไม่ปรับสีจะทำให้หัวเข่าดูบางถ้าคุณกำลังแบกไขมันส่วนเกิน

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

สร้างตารางการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายของคุณ ข้อผิดพลาดทั่วไปสำหรับผู้ที่ต้องการได้รับรูปร่างที่ดีคือการออกกำลังกายมากเกินไปเร็ว ๆ นี้หรือทำน้อยเกินไปและยอมแพ้เพราะไม่เห็นผล รวมแอโรบิคการฝึกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

ออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งรูปแบบของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆ 20 นาที เดินเร็วพอที่จะหายใจได้ยาก เพื่อให้บรรลุผลประโยชน์แบบแอโรบิคและส่งเสริมการลดน้ำหนักคุณควรออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อให้สามารถพูดคำสองสามคำ แต่ไม่ดำเนินการสนทนา

ทำ squats, lunges, lunges ด้านข้าง, ยกลูกวัว, กรรไกร, การออกกำลังกายจักรยานและขาหลังยกหรือเตะลาเพื่อเสริมสร้างขาและหัวเข่าไขมันของคุณ รวมถึงการออกกำลังกายบนท้องและบนร่างกายเช่น crunches, planks, ด้านข้าง planks, pushups, pullups และ triceps dips เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณและยกระดับการเผาผลาญของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ฝึกโยคะหรือยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงต่ออาการปวดและการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อช่วยยืดกล้ามเนื้อของคุณให้ขาของคุณดูเรียบขึ้น

ขั้นตอนที่ 5

หลีกเลี่ยงโซเดียมเกินและปรับปรุงอาหารเพื่อลดการกักเก็บน้ำ หัวเข่าและบริเวณอื่น ๆ ของคุณดูใหญ่เมื่อคุณพกน้ำส่วนเกิน ตัดเนื้อสัตว์ปรุงอาหารเกลือแกงอาหารว่างเค็มอาหารกระป๋องและอาหารเย็นแช่แข็งมากที่สุด ตรวจสอบป้ายอาหารสำหรับปริมาณโซเดียม - ซอสเครื่องปรุงรสและชีสจำนวนมากมีโซเดียมเป็นจำนวนมาก

ขั้นตอนที่ 6

ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน หลีกเลี่ยงการกลั่นธัญพืชและเพิ่มแหล่งอาหารทั้งเส้นใยเช่นธัญพืชถั่วผลไม้และผักเพื่อลดการกักเก็บน้ำและลดความอยากอาหารของคุณ

สิ่งที่คุณจะต้อง

รองเท้าที่เหมาะสม

• เสื่อโยคะ
• น้ำ
• อาหารเพื่อสุขภาพที่มีโซเดียมต่ำ
• เคล็ดลับ

ออกกำลังกายใหม่ ๆ อย่างช้าๆและใส่ใจกับรูปแบบที่เหมาะสม ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บยกตัวอย่างเช่นทำให้หลังของคุณเรียบโดยไม่ต้องปัดเศษหรือโค้งเมื่อคุณทำ squats และ lunges ห้ามเข่าของคุณขณะออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่ได้ใช้งานเริ่มต้นด้วยช่วงการออกกำลังกายสั้น ๆ เช่น 10 ถึง 20 นาทีในวันอื่นและเพิ่มเวลาของคุณในแต่ละสัปดาห์โดยมีเป้าหมายในการออกกำลังกายทุกวันตลอดสัปดาห์เป็นเวลา 1 ชั่วโมง

• คำเตือน

ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการบวม, ปวด, การกักเก็บน้ำหรืออ่อนโยนต่อการสัมผัสที่หัวเข่าทั้งสองข้าง เลือกการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินหรือแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำเป็นเวลาสองสัปดาห์แรกหากคุณไม่ได้ใช้งานเพื่อให้ร่างกายของคุณเริ่มออกกำลังกาย