ไขมันในกระเพาะอาหารไม่เพียงส่งผลกระทบต่อรูปลักษณ์ของคุณ แต่ก็มีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ ในขณะที่ไขมันสะสมที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังของคุณเรียกว่าไขมันใต้ผิวหนังจะไม่เป็นอันตรายร้ายแรงไขมันภายในอวัยวะภายในที่อยู่รอบ ๆ อวัยวะของคุณจะคุกคามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยการปล่อยสารเคมีอักเสบที่ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด การกำจัดไขมันในกระเพาะอาหารที่หลวม ๆ เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินและปรับโทนของคุณด้วยการออกกำลังกาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ลดแคลอรี่มากเกินไป - ถ้าคุณไปต่ำเกินไปร่างกายของคุณจะคิดว่ามันหิวโหยและต่อต้านการเผาผลาญไขมัน ผู้หญิงและผู้ชายต้องการอย่างน้อย 1, 200 หรือ 1, 800 แคลอรี่ตามลำดับสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
เลือกอาหารที่เหมาะสมในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง
คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการลดน้ำหนักหากคุณได้รับแคลอรี่จากอาหารแปรรูปขั้นต่ำ แทนธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวและพาสต้าเลือกใช้ธัญพืชเช่นขนมปังธัญพืชหรือข้าวกล้อง อาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืชช่วยให้คุณหลั่งไขมันหน้าท้อง ผลไม้และผักยังมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับแคลอรี่เพียงไม่กี่ดังนั้นพวกเขาจึงควรเป็นอาหารหลักและโปรตีนไขมันต่ำและไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังปลาถั่วและเมล็ดพืชเพิ่มความพึงพอใจให้กับความหิวโหยของคุณ หลังอาหารให้ความสำคัญกับการได้รับแคลเซียมมากขึ้นในอาหารของคุณ หนึ่งการศึกษาตีพิมพ์ในโรคอ้วนในปี 2010 พบว่าสตรีวัยหมดประจำเดือนที่ได้รับแคลเซียมมากขึ้นจากอาหารของพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะได้รับไขมันหน้าท้องกว่าผู้หญิงที่มีปริมาณแคลเซียมต่ำ นมไขมันต่ำที่ไม่ใช่ไขมันและโยเกิร์ตหรือเนยแข็งที่ไม่มีวันทำให้ปริมาณแคลเซียมของคุณเพิ่มขึ้น แต่คุณยังสามารถได้รับแคลเซียมเพิ่มเติมจากผักสีเขียวเช่นผักชนิดหนึ่งผักคะน้าและผักกาดขาวรวมถึงถั่วพินโตและถั่วสีขาว
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันในท้อง
กระชับไขมันในกระเพาะหลวมโดยการกำจัดไขมันหน้าท้องที่เกิดจากอาหารของคุณหลีกเลี่ยงอาหารที่ผัดและแปรรูป นอกเหนือจากการมีแคลอรี่สูงอาหารเหล่านี้มักมีไขมันทรานส์ซึ่งเชื่อมโยงโดยตรงกับไขมันหน้าท้อง ไม่น่าแปลกใจแอลกอฮอล์ยังสามารถนำไปสู่ "ท้องเบียร์" ที่หลวม ๆ นอกเหนือจากการมีแคลอรี่สูงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังช่วยเพิ่มความตึงเครียดในตับของคุณด้วยดังนั้นแทนที่จะสละเวลาในการเผาผลาญไขมันในร่างกายตับของคุณจึงมุ่งเน้นการแปรรูปและการกำจัดแอลกอฮอล์ และหลีกเลี่ยงอาหารโซดาและอาหารที่ให้ความหวานสูง ในขณะที่อาหารเหล่านี้มักจะลดแคลอรี่กว่าคู่ของพวกเขาที่มีน้ำตาลบางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขากำลังเชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักตามที่ Harvard School of Public Health ดื่มน้ำตลอดทั้งวันแทนการจิบโซดาและเติมน้ำมะนาวหรือมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่มีสารให้ความหวานเทียมการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันในกระเพาะอาหารหลวม
ไขมันในกระเพาะอาหารยังตอบสนองต่อการออกกำลังกายดังนั้นคุณควรมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในชีวิตประจำวันของคุณ เมื่อคุณได้รับการตรวจจากแพทย์แล้วให้ลองท้าทายการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเช่นมวย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation ในปี ค.ศ. 2015 พบว่าการออกกำลังกายแบบมวยที่มีความเข้มสูงกว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นในการลดไขมันในร่างกายและความดันโลหิตเมื่อเทียบกับการเดินเร็ว ๆ ในผู้ที่มีไขมันหน้าท้องส่วนเกิน การออกกำลังกายที่ยากขึ้นอาจกระตุ้นให้คุณใช้งานได้ดีเช่นกัน การศึกษาพบว่ากลุ่มมวยเข้าร่วมออกกำลังกายมากขึ้นและติดอยู่กับโปรแกรมของพวกเขาดีกว่ากลุ่มเดิน
นอกจากนี้คุณควรรวมการฝึกความแรงเพื่อทำให้โทนเสียงของคุณ รวมแผ่น, แผ่นด้านข้าง, บิดและสับไม้เป็นประจำของคุณ ในขณะที่การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่มากนักดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถละลายไขมันหน้าท้องได้ช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณมีลักษณะกระชับขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนัก
สิ่งที่ควรพิจารณาสำหรับผิวหลวม
ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถทำให้กระชับขึ้นและกระชับไขมันในกระเพาะอาหารได้ไม่สมบูรณ์ หากคุณสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากไขมันที่หลวมของคุณอาจเป็นผิวหลวมที่สูญเสียความยืดหยุ่น หากเป็นกรณีนี้การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตอาจทำให้คุณมองไม่เห็นลำตัวที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามผิวหลวมของคุณจะไม่จำเป็นต้องเป็นอันตรายต่อสุขภาพและเป็นสัญญาณว่าคุณเดินทางมาไกลแค่ไหนและการลงทุนที่คุณมีต่อสุขภาพ ถ้าผิวหลวมอย่างแท้จริงรบกวนคุณแม้ว่าการผ่าตัดเพื่อเอาเนื้อเยื่อส่วนเกินสามารถกระชับ midsection ของคุณ
