ผิวหนังที่หลวมบนต้นขาด้านในอาจเกิดขึ้นได้โดยการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วน้ำหนักส่วนเกินและการออกกำลังกาย มีการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถทำที่บ้านและในโรงยิมที่สามารถช่วยในการกระชับและเสียงต้นขาด้านในของคุณทำให้คุณมีสุขภาพดีในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถเลือกไม่กี่ที่จะติดกับเป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองขั้นพื้นฐานของคุณหรือสลับระหว่างการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับผลของคุณ เมื่อทำแบบฝึกหัดให้ทำซ้ำแปดถึง 12 ครั้งที่มีน้ำหนักหรือความต้านทานเพียงพอที่จะทำให้เกิดความเมื่อยล้าโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณมากเกินไป
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ทำแบบฝึกหัดขั้นบันไดที่โรงยิมเพื่อกระชับและสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาของคุณ เริ่มต้นด้วยการหันด้านข้างของม้านั่งทนทานและวาง barbell ที่ด้านหลังของไหล่ของคุณคว้า barbell ที่ด้านข้าง วางเท้าข้างแรกลงบนม้านั่ง ยืนบนบัลลังก์โดยการยืดสะโพกหรือเข่าของคุณแล้ววางเท้าที่สองของคุณบนม้านั่ง ก้าวลงจากขาที่สองโดยงอสะโพกหรือเข่าขาแรกของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำตามต้องการสลับขา
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มการออกกำลังกายแบบสะโพกไปที่การออกกำลังกายห้องออกกำลังกายของคุณ เริ่มต้นโดยนั่งอยู่ในเครื่องกับต้นขาของคุณวางไว้กับแต่ละแผ่น ค่อยๆขยับต้นขาไปทางศูนย์กลางของร่างกายแล้วค่อยๆขยับต้นขาออกจากร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับจำนวน repetitions ที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 3
อย่ากดปุ่มนอนเหยียดบนเครื่องกดขา เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้นหรือเบาะรองนั่งและวางมือบนแถบเหนือศีรษะหรือข้างของคุณด้วยสะโพกและหัวเข่างอและเท้าของคุณแบนบนแท่นน้ำหนัก ผลักดันแท่นน้ำหนักไปข้างหน้าโดยขยายสะโพกของคุณจนกว่าหัวเข่าของคุณจะตรง แต่ไม่ได้ล็อค งอสะโพกและสะโพกให้กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายตามที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 4
ห่อหุบเล็บรอบวัตถุที่ไม่เคลื่อนไหวและไม่ติดขัดและต่ออีกปลายหนึ่งไปที่ขาข้างข้อเท้าถ้าคุณชอบออกกำลังกายที่บ้านแทนที่จะใช้ห้องออกกำลังกาย ยืดขาออกไปไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ความตึงเครียดในวงดนตรีหย่อนคล้อยแล้วใช้กล้ามเนื้อต้นขาเพื่อนำวงดนตรีกลับมาสู่ร่างกายของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แตะที่ขาอื่น ๆ ของคุณหากคุณสามารถและดึง กับความตึงเครียดของวงดนตรี ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับจำนวน repetitions ที่ต้องการก่อนเปลี่ยนขา
สิ่งที่คุณจะต้อง
- Bench
- > Barbell
- การออกกำลังกาย
- เครื่องกดขา
- คำแนะนำ
หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่สะโพกให้พูดคุยกับ แพทย์ของคุณก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดเพื่อโทนต้นขาของคุณศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดกำลังสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- คำเตือน
