เป็นเรื่องปกติที่จะมีผิวหย่อนคล้อยอยู่รอบ ๆ บริเวณใต้วงแขนหรือที่เรียกว่า triceps ถ้ากล้ามเนื้อไม่ได้ออกกำลังกายก็ลดเสียงของมันและเริ่มที่จะลดลง นอกจากนี้ไขมันยังสามารถไหลเวียนอยู่ในบริเวณนี้ทำให้ผิวหย่อนคล้อยเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขปัญหานี้คือผ่านทางระบบการฝึกความแข็งแรง การฝึกอบรมประเภทนี้จะแทนที่ไขมันด้วยกล้ามเนื้อแบบลีนนอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเร่งการเผาผลาญของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Tricep Lift
ขั้นตอนที่ 1
ยกน้ำหนักมือหรือลูกยาด้วยมือทั้งสองข้าง
ขั้นตอนที่ 2
ถือไว้ด้านหลังศีรษะของคุณดังนั้นข้อศอกของคุณจะงอและอยู่ติดกับวัดของคุณ
ขั้นที่ 3
ยกน้ำหนักช้าๆจนแขนของคุณตรงและน้ำหนักอยู่เหนือศีรษะของคุณโดยตรง
ขั้นตอนที่ 4
ลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆจนกว่าจะถึงตำแหน่งเดิม
ขั้นตอนที่ 5
ทำซ้ำการเคลื่อนที่ได้ 20 ครั้ง
Tricep Body Lift
ขั้นตอนที่ 1
วางเก้าอี้หรือพาดสูงหลังคุณและหันไปทางอื่น
ขั้นตอนที่ 2
ลดร่างกายและพิงตัวเพื่อให้มือและเท้าของคุณรองรับร่างกายของคุณเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
ลดความรู้สึกของร่างกายลงเล็กน้อยเพื่อให้คุณรู้สึกหดตัวตลอดทั้งทวารหนักของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ยกร่างกายของคุณโดยใช้ความแข็งแรงจาก triceps ของคุณเพื่อให้สะโพกของคุณอยู่ติดกับเก้าอี้หรือแพลตฟอร์ม
ขั้นตอนที่ 5
ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง
ปั๊ม Tricep
ขั้นที่ 1
ยืนตรงกับน้ำหนักมือที่มือซ้ายของคุณติดกับสะโพก
ขั้นตอนที่ 2
ยกน้ำหนักขึ้นข้างหลังคุณโดยให้ฝ่ามือหันขึ้นและยกแขนขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆทำให้รู้สึกหดตัวตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 4
ทำซ้ำการเคลื่อนที่ได้ 20 ครั้งสำหรับแต่ละแขน
สิ่งที่คุณจะต้อง
- น้ำหนักมือ
- บอลยา
- เก้าอี้
- ชุดออกกำลังกาย
เคล็ดลับ
- เมื่อคุณเสร็จสิ้นวงจรแล้วให้ยืดและทำซ้ำตามลำดับทั้งหมด หากต้องการท้าทายตัวเองให้เพิ่มน้ำหนักที่ยกขึ้น นอกจากนี้แต่ละการเคลื่อนไหวช้า การฝึกความแข็งแรงช้าไม่เพียงช่วยในรูปแบบและการควบคุมที่คุณกำลังออกกำลังกาย แต่ยังยืดการหดตัวจึงสร้างความแข็งแรงมากขึ้นในกล้ามเนื้อ
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเข้าร่วมในหลักสูตรการฝึกความแข็งแรงใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดหรือการบาดเจ็บ นอกจากนี้โปรดดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อให้น้ำมีความชุ่มชื่นและมีชีวิตชีวา
