การขาดวิตามินอาจทำมากกว่าทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย พวกเขายังสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพในอนาคตของคุณ แม้ว่าการรับประทานอาหารจากกลุ่มอาหารทั้งห้าอย่างสม่ำเสมอก็มักจะเพียงพอที่จะลดความเสี่ยงที่จะกลายเป็นขาดวิตามินบางครั้งก็ไม่เพียงพอ ภาวะสุขภาพบางอย่างอาจทำให้เกิดการดูดซึมวิตามินที่ไม่ดีรวมถึงการใช้ยาบางชนิด การทดสอบความบกพร่องคือวิธีเดียวที่จะทราบว่าคุณขาดวิตามิน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ตรวจสอบอาการขาดวิตามิน เหล่านี้มักจะรวมถึงการหายใจสั้นอ่อนแอการป่วยมากกว่าปกติความไวปกติต่อการเย็นชิงช้าอารมณ์การสูญเสียเส้นผมเล็บเล็บและเปลือกตาซีด
ขั้นตอนที่ 2
ประเมินชีวิตของคุณ คนที่ไม่กินอาหารเพื่อสุขภาพที่ใช้ยาบางอย่างหรือต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการป่วยเช่นอาการเบื่ออาหารหรือ bulimia อาจทำให้คนที่กินอาหารไม่สมบูรณ์ การขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดการขาดวิตามินและอาการต่างๆเช่นอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียและการสูญเสียน้ำหนัก PubMed กล่าวว่าคุณอาจขาดสารอาหารได้แม้ว่าคุณจะขาดวิตามินเพียงอย่างเดียว
รับการประเมินคุณค่าทางโภชนาการซึ่งเป็นชุดคำถามที่ใช้เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินหรือแร่ธาตุหรือไม่ แบบสอบถามนี้จะกล่าวถึงการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักกิจกรรมและการบริโภคอาหาร การประเมินด้านโภชนาการสามารถดำเนินการโดยแพทย์นักโภชนาการหรือสามารถทำได้ทางออนไลน์
ทำการวิเคราะห์เส้นผม การวิเคราะห์แร่อย่างถูกต้องนี้เรียกว่าการวิเคราะห์แร่เนื้อเยื่อผมการทดสอบนี้ประกอบด้วยการหยิบผมจากศีรษะและตรวจสอบอย่างละเอียดเพื่อหาสัญญาณของการขาดแร่ธาตุหรือการสัมผัสโลหะ การใช้เส้นผมช่วยให้มั่นใจได้อย่างถูกต้องเนื่องจากเนื้อเยื่อผมเปลี่ยนไปอย่างช้าๆ ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณกินสเต็กระดับเหล็กจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในเส้นผมของคุณเหมือนกับที่อยู่ในเลือดของคุณดังนั้นคุณจะได้รับการอ่านที่ถูกต้องมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
ได้รับการตรวจเลือดจากแพทย์ของคุณ การตรวจเลือดจะมีประโยชน์ในการตรวจหาสัญญาณของการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับเหล็ก หากคุณมีอาการขาดโลหิตขาดโลหิตจาง - อ่อนแอ, รู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกไวต่อความหนาวเย็น - แพทย์ของคุณอาจทดสอบเลือดของคุณเพื่อตรวจนับเม็ดเลือด การนับจำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำและไม่มีภาวะสุขภาพอื่นใดในปัจจุบันอาจบ่งชี้ว่าระดับธาตุเหล็กต่ำ
เคล็ดลับ
ป้องกันการขาดวิตามินหรือแร่ธาตุด้วยการรับประทานอาหารที่หลากหลายจากห้ากลุ่มอาหารและดื่มน้ำปริมาณมาก ถ้าเป็นไปไม่ได้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเริ่มต้นวิตามิน วิตามินที่สมบูรณ์ประกอบด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตและสุขภาพที่ดี
- คำเตือน
