เส้นเอ็นเป็นอาการบาดเจ็บที่ขาต่ำที่พบบ่อยและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในกีฬาทุกประเภทอาจพัฒนาขึ้นในบางจุด ในขณะที่นักวิ่งมีแนวโน้มที่จะพัฒนาตัวยึดหน้าแข้งทุกคนที่มีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในขากรรไกรล่างสามารถพัฒนาได้ การทราบว่าคุณมีหนามชินช่วยให้คุณสามารถรักษาอาการบาดเจ็บได้อย่างถูกต้องและกลับไปทำกิจกรรมที่คุณชอบ
วิดีโอประจำวัน
การพิจารณาว่าคุณมี Shin Splints
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดประเภทของอาการปวดที่มีอยู่ในส่วนล่าง อาการปวดที่เกิดจากการปวดชินอาจเป็นอาการปวดเมื่อยหรืออาการปวดแทงคม มันสามารถเกิดขึ้นได้ในหนึ่งหรือทั้งสองขาและความเจ็บปวดสามารถวิ่งไปตามความยาวทั้งหมดของหน้าแข้ง Medin shin splints มีอาการปวดที่สามารถรู้สึกได้ที่ขอบด้านในของกระดูกแข้งหรือกระดูกแข้งซึ่งตรงกับกล้ามเนื้อน่อง หน้าแข้งด้านหน้าจะรู้สึกอยู่ด้านหน้าส่วนนอกของหน้าแข้งและความเจ็บปวดอาจกระจายไปที่ข้อเท้าและเท้า
ขั้นตอนที่ 2
ติดตามอาการปวดเมื่อออกกำลังกาย ความเจ็บปวดจากเสี้ยนจะพัฒนาขึ้นเมื่อการออกกำลังกายยังคงดำเนินต่อไป ถ้าคุณไม่รู้สึกเจ็บที่หน้าแข้งของคุณในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย แต่ทำในขณะที่คุณออกกำลังกายต่อไปคุณอาจมีปลอกแข้ง อาการปวดอาจเกิดขึ้นต่อไปในวันหลังการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3
สัมผัสหน้าแข้งของคุณเพื่อจุดความเจ็บปวดของคุณ ปวดที่เฉพาะเจาะจงไปยังจุดตามกระดูกกระดูกแข้งอาจเป็นสัญญาณของการแตกหักของความเครียด ความเจ็บปวดสามารถรู้สึกได้เมื่อคุณกดบน tibia เช่นเดียวกับเมื่อคุณกำลังยืนอยู่ หากคุณสงสัยว่าคุณมีปัญหาเรื่องกระดูกแตกคุณควรไปพบแพทย์เพื่อยืนยัน การแตกหักของความเครียดใหม่ที่มีอายุเพียง 2 ถึง 3 สัปดาห์มักไม่ปรากฏบน X-ray และจะต้องมีการสแกนกระดูกหรือ MRI สำหรับการวินิจฉัย
เคล็ดลับ
- หากคุณมีปลอกแข้งช่วยบรรเทาความเจ็บปวดด้วยน้ำแข็งบริเวณต่างๆหลายครั้งต่อวันจนกว่าอาการปวดจะหายไป ลดหรือพักผ่อนจากการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะปราศจากอาการปวดอย่างน้อยสองสัปดาห์ การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายยังสามารถบรรเทาอาการปวดได้ ถ้าเทคนิคเหล่านี้ไม่ได้ลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจากอาการปวดศรีษะของคุณให้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับรูปแบบอื่น ๆ ของการรักษา
