Krav Maga เป็นรูปแบบการต่อสู้ของทหารที่เกิดจากกองกำลังป้องกันตนเองของอิสราเอล กลายเป็นที่นิยมในฐานะพลเรือนสไตล์ศิลปะในช่วงต้นยุค 2000 เช่นเดียวกับศิลปะการต่อสู้ทั้งหมดไม่มีทางเลือกอื่นสำหรับการเรียนรู้ Krav Maga จากอาจารย์ผู้ทรงคุณวุฒิ แต่คุณสามารถเริ่มต้นเรียนรู้ศิลปะการต่อสู้ด้วยตัวคุณเองถ้าคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ไม่มีโรงเรียน Krav Maga หรือถ้าคุณไม่มี เวลาหรือเงินสำหรับการเรียนการสอนส่วนบุคคล
วิดีโอประจำวัน
Basic Stance
ขั้นตอนที่ 1
ตั้งตรงและสบาย Krav Maga ไม่ได้ใช้ท่าทางที่ยากลำบากหรือลึกลับ มันสอนให้คุณต่อสู้ในขณะที่ยืนเหมือนที่คุณยืนตามธรรมชาติ
ขั้นที่ 2
เลี้ยวต้นแขนส่วนบนของคุณเพื่อให้แขนอ่อนแอของคุณชี้ไปที่คู่นอนของคุณ นี้จะช่วยลด "เป้าหมายของคุณ" และทำให้คุณยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ยกแขนขึ้นทั้งสองข้างโดยการดัดข้อศอกมือของคุณจะกลายเป็นกำปั้น ไม่เหมือนท่าทางมวยเก็บแขนทั้งสองข้างหน้าของคุณด้วยหมัดของคุณเพียงใต้ระดับสายตา
ขั้นตอนที่ 4
งอขาเล็กน้อย คุณไม่ควรรู้สึกถึงการไหม้ใด ๆ ในต้นขาของคุณ แต่คุณควรรู้สึกว่าอาการหงุดหงิดเพิ่มขึ้นซึ่งจะกลายเป็นความคล่องตัวที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
ทดลองกับการขยับน้ำหนักของคุณจากเท้าหนึ่งไปที่อื่น ลองใช้การแจกแจงน้ำหนักที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้คุณเริ่มเข้าใจถึงวิธีที่คุณต้องการตั้งค่าน้ำหนักในสถานการณ์ต่างๆ
การตีข้อศอกแนวนอน
ขั้นตอนที่ 1
ยืนอยู่ในท่าทางพื้นฐานห่างจากเป้าหมายประมาณ 3 ฟุต สะโพกดวงตาและไหล่นำของคุณควรตรงกับเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 2
สับเปลี่ยนไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะเดินน้อยกว่าเป้าหมายของคุณ ควรใช้เวลาสับเปลี่ยนเพียงครั้งเดียว
ขั้นตอนที่ 3
ม้วนไหล่นำของคุณให้เข้าที่เป้าหมายด้วยข้อศอกของแขนนำของคุณ มุ่งเป้าหมายไปที่วัดหรือกราม สนับสนุนการตีโดยการหมุนสะโพกไปในทิศทางเดียวกับที่แขนของคุณเคลื่อนที่
ขั้นตอนที่ 4
ย้อนกลับทิศทางของสะโพกเพื่อหดแขนนำของคุณ หมุนต่อไปในขณะที่คุณม้วนไหล่หลังของคุณเพื่อส่งข้อศอกตีกลับอีกครั้งด้วยแขนตรงข้าม
ขั้นตอนที่ 5
สับเปลี่ยนออกจากเป้าหมายเพื่อดูสถานการณ์
Krav Maga Pulse
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มต้นเทคนิคนี้ในท่าทางขั้นพื้นฐาน
ขั้นตอนที่ 2
รอให้ผู้ฝึกอบรมของคุณโยนกระสุนหรือตีมือเดียว
ขั้นตอนที่ 3
สลับไปทางคู่ของคุณขณะที่คุณบล็อกการนัดหยุดงานโดยเลื่อนมือที่ใกล้ที่สุดขึ้นและออกไปข้างนอก
ขั้นตอนที่ 4
จับคู่ของคุณด้วยมืออีกข้างหนึ่งที่กระดูกสันอก
ขั้นตอนที่ 5
ฝึกฝนการกำหนดเวลาของเทคนิคนี้ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของคุณจะเกิดขึ้นเมื่อคุณชกต่อยขณะที่คู่ของคุณยังคงก้าวไปข้างหน้าพร้อมกับแรงโจมตีของเขา
สิ่งที่คุณจะต้อง
- 10-by-10 foot training area
- คู่ค้า
- ถุงเจาะ
เคล็ดลับ
- ฝึกแต่ละเทคนิค 10 ถึง 20 ครั้งต่อวันต่อเดือน หรือมากกว่า. กุญแจสำคัญในการฝึกอบรม Krav Maga คือการเรียนรู้การตอบสนองขั้นพื้นฐานไปยังจุดที่ร่างกายของคุณจำได้ภายใต้ความเครียดแม้ว่าจิตใจจะลืมพวกเขาเนื่องจากตื่นตระหนก
คำเตือน
- แม้ว่าคุณจะฝึกฝนด้วยตัวเอง แต่การฝึกอบรม Krav Maga อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหลายอย่าง ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรม Krav Maga ใด ๆ สวมอุปกรณ์ป้องกันเช่นหมวกนิรภัย, ถุงมือมือและถุงมือถ้าคุณกระเด็นไปกับนักเรียน Krav Maga คนอื่น
