การสอนแอโรบิคในน้ำอาจเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานและคุ้มค่า เนื่องจากแอโรบิกในน้ำเป็นชั้นที่มีผลกระทบต่ำซึ่งง่ายในข้อต่อจึงไม่แปลกที่จะเห็นผู้สูงอายุนักเรียนที่เป็นโรคอ้วนหรือตั้งครรภ์ในชั้นเรียน รู้จักสมาชิกในชั้นเรียนของคุณและเรียนรู้ถึงข้อ จำกัด ของพวกเขา สมาชิกมีการออกกำลังกาย แต่พวกเขายังสามารถเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายในน้ำ
วิดีโอประจำวัน
ระดับชั้นเรียน
ขั้นตอนที่ 1
สอนชั้นเรียนของผู้เริ่มต้นโดยการรักษาเท้าไว้บนพื้นดินและการเคลื่อนไหวช้าและเรียบง่าย ถ้าคุณเลือกที่จะย้ายข้ามสระว่ายน้ำทำเช่นนั้นที่ก้าวเดิน เลือกแบบฝึกหัด 8 ถึง 10 แบบและใช้เวลาประมาณ 30 วินาทีในแต่ละครั้ง ทำซ้ำทุกชุดตลอดช่วงชั้นเรียน
ขั้นตอนที่ 2
เลือกระดับความเข้มของระดับกลางโดยการวิ่งจ๊อกกิ้งการกระโดดสับข้างหรือสิ่งที่ต้องการให้ผู้เข้าร่วมยกเท้าทั้งสองข้างออกจากพื้นในเวลาเดียวกัน เพิ่มความเร็วแขนและการเคลื่อนไหวของขาเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อกล้ามเนื้อ นอกจากนี้คุณยังสามารถแนะนำน้ำหนักน้ำก๋วยเตี๋ยวหรือรองเท้าน้ำได้อย่างยากลำบาก แสดงเวอร์ชันพื้นฐานของการออกกำลังกายแต่ละครั้งเสมอ
ให้นักเรียนมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องตลอดระยะเวลาเรียน ดำเนินการออกกำลังกายในขณะที่วิ่งกระโดดหรือลื่นข้ามสระน้ำและมีผู้เข้าร่วมใช้ครีบมือหรือน้ำหนักน้ำสำหรับความต้านทาน ขึ้นอยู่กับระดับทักษะและความสามารถของนักเรียนลองแนะนำการออกกำลังกายว่ายน้ำเป็นประจำของคุณ
ประเภทของแอโรบิกในน้ำ
ขั้นตอนที่ 1
สอนชั้นเรียนแอโรบิคในน้ำขั้นพื้นฐานในน้ำตื้นที่ไม่สูงกว่ากรงซี่โครง ช่วยให้สมาชิกสามารถควบคุมร่างกายได้มากขึ้นเพราะจะไม่ลอยตัว
ขั้นตอนที่ 2
สอนแอโรบิกในน้ำลึกในส่วนท้ายของสระว่ายน้ำซึ่งฟุตไม่ถึงด้านล่าง ทุกคนควรสวมใส่สายพานน้ำเพื่อให้ลอยตัว ประเภทนี้มีตั้งแต่ระดับกลางถึงระดับสูงและเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเช่นการเหยียบกระโดดเต็มกระโดดกรรไกรขาและการออกกำลังกายว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์หรือแบบทรวงอก
ขั้นตอนที่ 3
สอนระดับก่อนคลอดหรือหลังคลอดในส่วนปลายตื้นหรือลึกของสระ เก็บจังหวะให้อยู่ในระดับปานกลาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้เข้าร่วมการคลอดก่อนและหลังคลอดทั้งหมดได้รับอนุญาตจากแพทย์ก่อน
ขั้นตอนที่ 4
ควรตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจหลายครั้งตลอดชั้นเรียนของคุณ มันยากที่จะกำหนดอัตราการรับรู้ความพยายาม (RPE) ในน้ำเมื่อเทียบกับการอยู่บนบก ถามนักเรียนว่ารู้สึกอย่างไรและมั่นใจว่าหายใจถูกต้อง ร่าเริงและสร้างแรงจูงใจและชั้นเรียนของคุณจะตอบสนองต่อทัศนคติและจิตวิญญาณของคุณ
การเลือกของคุณ
ขั้นตอนที่ 1
สอนขณะอยู่ในน้ำหรือยืนบนดาดฟ้าสระว่ายน้ำการอยู่ในน้ำเป็นเรื่องที่น่าพอใจมากขึ้น แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้อพยพที่เรียนรู้การเคลื่อนไหวโดยไม่ต้องอยู่ใกล้กับคุณ การสอนจากดาดฟ้าช่วยให้ทุกคนสามารถเห็นการเคลื่อนไหวและตำแหน่งที่แน่นอนของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 2
รวมเพลงในแบบเบื้องหลังและเวลาของการออกกำลังกายแทนการทำแบบ 8 ตัวนับ เพลงเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ยิ่งใหญ่แม้ว่ามันอาจเป็นเรื่องยากที่จะซิงค์การออกกำลังกายในน้ำกับจังหวะ
ขั้นตอนที่ 3
