การกลอกข้อเท้าสำหรับฟุตบอล

การแตะที่ข้อเท้าสำหรับฟุตบอลถือเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดข้อขัดข้อเท้าและป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในอดีตหรือในปัจจุบัน ฟุตบอลต้องการการตัดแบบไดนามิกและการเปลี่ยนแปลงในการเคลื่อนไหวที่ต้องการการรักษาเสถียรภาพข้อเท้าและการควบคุมระดับสูง แม้ว่าเทปไม่ควรใช้ในทุกสถานการณ์ แต่การแข่งขันที่รุนแรงอาจกระตุ้นให้เกิดความจำเป็นในการบันทึกเทปข้อเท้า การใส่เทปข้อเท้าควรจะดำเนินการโดยผู้ฝึกสอนกีฬาที่ผ่านการรับรอง แต่บางโรงเรียนและโปรแกรมอาจไม่สามารถจัดหาครูฝึกได้ ในกรณีนี้ควรทำความรู้จักกับวิธีการใช้ข้อเท้าด้วยตัวคุณเอง

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

งอเท้าเพื่อให้เป็นรูป "L"

ขั้นตอนที่ 2

วางแผ่นรองเหลี่ยมขนาด 2 x 2 นิ้วที่ด้านล่างของข้อเท้าเพื่อให้ครอบคลุมส่วนล่างของขาที่ต่ำกว่ากระดูกข้อเท้าและส่วนบนของเท้าข้างล่าง กระดูกข้อเท้าของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

ห่อหุ้มห่อหุ้มไว้ก่อนเป็นวงกลมสามนิ้วเหนือข้อเท้าของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ต่อโดยใช้ม้วนกระดาษก่อนห่อและห่อหุ้มรอบด้านล่างของเท้า ทำให้รอบวงกลมเหนือข้อเท้าและรอบ ๆ ก้นตีนจนเท้าทั้งเท้ายกเว้นนิ้วเท้า โดยปกติจะใช้เวลา 4-6 ลูปเต็มรูปแบบ

ขั้นตอนที่ 5

วางห่อไว้บนเท้าก่อนโดยการห่อหุ้มไว้ที่ส่วนต้นของซุ้มเท้าและห่อหุ้มกระดูกข้อเท้าขึ้นไปประมาณ 2 นิ้ว

ขั้นตอนที่ 6

ต่อการห่อหุ้มลูปรอบขาเท้าของคุณไปที่เครื่องหมาย 2 นิ้วเหนือกระดูกข้อเท้าของคุณขณะที่เหยียดรอบด้านล่างของห่วงเท้าเล็กน้อยโดยประมาณหนึ่งในสี่ถึงครึ่งนิ้ว

ขั้นตอนที่ 7

ยึดแผ่นก่อนข้อเท้าไว้กับข้อเท้าโดยการวางเทปกลมสองเส้นไว้รอบขาส่วนล่างของคุณประมาณหกนิ้วเหนือกระดูกข้อเท้าของคุณ เทปกีฬาทั้งสองชิ้นนี้จะสร้างจุดยึดสำหรับเทปกีฬาที่จะใช้กับข้อเท้าของคุณ นี่เป็นเพราะพื้นผิวเหนียวและเหนียวของเทป

ขั้นตอนที่ 8

ตัดชุดกีฬาที่มีรูปร่าง "U" ออกจากจุดยึดรอบ ๆ ส่วนล่างของเท้าของคุณไปยังจุดยึดอื่น ๆ คุณควรเริ่มต้นที่ด้านซ้ายของขาและจบที่ด้านขวาของขา

ขั้นตอนที่ 9

ใช้แถบ "U" ที่สองและสามในแบบเดียวกัน แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแถบ "U" เป็นค่าชดเชย แถบที่สองควรวางนิ้วครึ่งนิ้วไว้ทางซ้ายตรงกลางของแถบแรกและแถบที่สามควรวางไว้ครึ่งนิ้วครึ่งทางด้านขวาของกึ่งกลางของแถบแรก

ขั้นตอนที่ 10

วางสองวงกลมรอบ ๆ ขาขึ้นไป 6 นิ้วเหนือกระดูกข้อเท้า วิธีนี้จะยึดเทปรูป "U" ไว้ในสถานที่ที่จุดยึด

ขั้นตอนที่ 11

สร้างห่วงข้ามกับเทปกีฬาเพื่อป้องกันด้านล่างของแผ่นก่อนห่อด้วยการทำห่วงเต็มรูปแบบพร้อมกับเทปที่ด้านล่างของเท้าแล้วห่อหุ้มไว้ตรงบริเวณโค้งงอ และใต้กระดูกข้อเท้า

ขั้นตอนที่ 12

ดึงเทปออกจากใต้ฝ่าเท้าของคุณไปที่ส่วนกลางหรือด้านในของส่วนล่างของคุณเหนือกระดูกข้อเท้าของคุณ

ขั้นตอนที่ 13

ดึงเทปออกจากด้านข้างของขารอบด้านข้างหรือด้านนอกของขาและจากนั้นกลับใต้เท้าของคุณ

ขั้นตอนที่ 14

ดึงเทปออกจากใต้ฝ่าเท้าของคุณไปที่ด้านบนของเท้าไปทางส้นเท้า

ขั้นตอนที่ 15

ห่อหุ้มเทปไว้ที่ส่วนล่างของส้นเท้า

ขั้นตอนที่ 16

ดึงเทปออกจากส้นสูงขึ้นและห่อวงกลมรอบ ๆ ส่วนล่างของขาที่หน้าแข้งของคุณ ตรวจสอบว่าคุณทับซ้อนกันวงกลมสองนิ้ว

ขั้นตอนที่ 17

ถอดเทปยาวออกจากม้วนเพื่อรักษาข้อเท้าของคุณ

สิ่งที่คุณจะต้อง

• แผ่นรองตกแต่งขนาด 2 x 2 นิ้ว
• ม้วนกระดาษก่อน ม้วนเทปกีฬา
• กรรไกร
• เคล็ดลับ

คุณอาจต้องใช้กรรไกร เพื่อตัดเทปการฝึกนักกีฬาถ้าคุณไม่สามารถดึงเทปออกจากม้วนได้ ขั้นตอนในการสร้างข้ามไขว้อาจเป็นเรื่องที่ยุ่งยากมาก - คิดว่าเป็นการสร้างรูปสามเหลี่ยมรอบ ๆ เท้าของคุณ

• คำเตือน

การแตะที่ข้อเท้าของคุณด้วยตัวคุณเองควรทำเองโดยใช้ความเสี่ยง หากคุณมีข้อเท้าหรือการให้คำปรึกษาทางการแพทย์เพื่อให้ข้อเท้าข้อเท้าของคุณก่อนที่จะเล่นฟุตบอลให้ได้รับการฝึกอบรมเป็นมืออาชีพที่จะทำ ไม่ข้อเท้าแน่นเกินไป การยึดแน่นเกินไปอาจทำให้การไหลเวียนโลหิตลดลงได้