วิธีการใช้การวัดรอบเอวและลำคอเพื่อตรวจหาไขมันในร่างกาย

ไขมันส่วนเกินที่แขวนเหนือเข็มขัดของคุณไม่ได้เป็นเพียงแค่อึดอัดก็ไม่ดีต่อสุขภาพ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทดสอบไขมันในร่างกายของคุณเพื่อดูว่าคุณยืนอยู่ที่ตำแหน่งใด แต่การทดสอบบางอย่างเช่นความต้านทานไฟฟ้าอิเล็คทรอนิคส์และการชั่งน้ำหนักแบบไฮโดรสแตติกต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ ถ้าคุณมีเทปวัดคุณสามารถใช้การทดสอบที่พัฒนาโดยกองทัพเรือที่ใช้การวัดเอวและคอเพื่อประเมินไขมันในร่างกายของคุณ ปรึกษาแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับไขมันในร่างกายและสุขภาพของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การวัดคอและเอวสำหรับผู้ชาย

การทดสอบไขมันในร่างกายโดยใช้การวัดคอและเอวตามพารามิเตอร์ที่กำหนดโดยกองทัพเรือแตกต่างกันสำหรับทั้งชายและหญิง สำหรับผู้ชายให้วัดเส้นรอบวงของคอโดยการวางเทปวัดโดยตรงบนผิวด้านล่างกล่องเสียง - หรือที่เรียกว่าแอปเปิ้ลของอาดัม - และขยายเทปแนวนอนไปตลอดลำคอ เพื่อความถูกต้องไหล่ของคุณต้องผ่อนคลายไม่งอขณะวัด วัดรอบคอของคุณไปที่ครึ่งนิ้วที่ใกล้ที่สุดและเขียนการวัด

สำหรับการวัดในช่องท้องให้วางแถบวัดรอบท้องไว้เหนือปุ่มท้องและเลื่อนแถบวัดไปตามแนวนอนตลอดทาง ควรวัดค่าการหายใจออก รอบครึ่งนิ้วที่ใกล้ที่สุด

การวัดคอ, เอวและสะโพกสำหรับผู้หญิง

สูตรในการตรวจหาไขมันในร่างกาย

เมื่อคุณมีการวัดที่จำเป็นทั้งหมดแล้วสูตรทางคณิตศาสตร์ที่มีความสูงจะใช้เพื่อหาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เช่นเดียวกับการวัดสูตรที่แตกต่างกันระหว่างชายและหญิง

สำหรับผู้ชายสูตรคือ [86 010 x log10 (ท้อง - คอ)] - [70 041 x log10 (ความสูงเป็นนิ้ว)] + 36. 76.

สำหรับผู้หญิงสูตรคือ [163. 205 x ล็อก 10 (เอว + สะโพก - คอ)] - [97 684 x ​​log10 (ความสูงเป็นนิ้ว)] - 78. 387.

ตัวอย่างเช่นชายสูง 72 นิ้วที่มีคอวัด 16 นิ้วและวัดรอบเอว 36 มีไขมันในร่างกาย 19 เปอร์เซ็นต์ ผู้หญิงสูง 64 นิ้วที่มีคอวัด 12 นิ้วเอว 28 นิ้วและสะโพก 42 นิ้วมีไขมันในร่างกาย 34 เปอร์เซ็นต์

กองทัพเรือยังมีค่าเส้นรอบวงซึ่งเป็นเส้นรอบวงท้องรอบเส้นรอบวงรอบชายและเส้นรอบวงท้องรวมถึงเส้นรอบวงของสะโพกหักรอบคอสำหรับผู้หญิงและยังรวมถึงตารางความสูงเพื่อให้คุณได้สัดส่วนไขมันโดยประมาณโดยไม่ต้องมี ใช้สมการ

ไขมันในร่างกายของคุณหมายถึงอะไร

คุณต้องมีไขมันในร่างกายที่เรียกว่าไขมันจำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดี สำหรับผู้ชายจำนวนเงินที่เป็น 3 เปอร์เซ็นต์และสำหรับผู้หญิงมันคือ 12 เปอร์เซ็นต์ ผู้หญิงต้องการไขมันในร่างกายมากขึ้นสำหรับการคลอดบุตรตาม Human Kinetics

ปริมาณไขมันในร่างกายเหมาะสำหรับนักกีฬาชายมีตั้งแต่ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์และ 8 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้หญิงที่แข็งแรง ไขมันในร่างกายสำหรับผู้ชายมีตั้งแต่ 11 ถึง 14 เปอร์เซ็นต์และสำหรับผู้หญิง 16 เปอร์เซ็นต์ถึง 23 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่ไม่เหมาะก็เป็นที่ยอมรับสำหรับคนที่มีช่วงไขมันในร่างกายจากร้อยละ 15 ถึง 20 และสำหรับผู้หญิงจาก 24 ร้อยละ 30 เปอร์เซ็นต์ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายตั้งแต่ 21 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายและ 31 ถึงร้อยละ 36 สำหรับผู้หญิงถือว่าเป็นน้ำหนักเกิน

หากปัจจุบันคุณมีไขมันในร่างกายมากเกินไปการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะช่วยให้คุณก้าวสู่ช่วงที่มีสุขภาพดี อาหารที่ควบคุมด้วยแคลอรี่ประกอบไปด้วยอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปกติและการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงสามารถช่วยให้คุณหลั่งไขมันในร่างกายและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้