5-Hydroxytryptophan - มักเรียกสั้น ๆ ว่า 5-HTP - เป็นกรดอะมิโนที่ช่วยในการผลิต melatonin และ serotonin จากโพรไบโอสองสารสื่อประสาทที่มีอิทธิพลต่อการนอนหลับและอารมณ์ มี 5-HTP ผ่านเคาน์เตอร์และมักใช้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นในการเตรียมพร้อมและความตื่นตัว สารกระตุ้นนี้มักพบในเครื่องดื่มน้ำอัดลมเครื่องดื่มชากาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง การใช้ 5-HTP กับคาเฟอีนเป็นแบบสมดุล
วิดีโอประจำวัน
ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้ 5-HTP หรือคาเฟอีน
ขั้นตอนที่ 1
ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนเช้าและตอนบ่าย หยุดดื่มเครื่องดื่มมีคาเฟอีนที่ 3 p ม. การดื่มเครื่องดื่มมีคาเฟอีนในเวลาต่อมาอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้
ขั้นตอนที่ 2
ใช้ 5-HTP กับแก้วน้ำสักหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ปริมาณ 5-HTP โดยทั่วไปคือ 200 มก.
วางแผนที่จะตื่นขึ้นมาและเข้านอนพร้อมกันในแต่ละวัน การยึดมั่นในตารางการนอนหลับและการตื่นนอนที่เข้มงวดจะช่วยให้หลับสบาย
สิ่งที่คุณต้องการ
แคปซูล 5-HTP
- เครื่องดื่มคาเฟอีน
