วิธีการสวิงไม้เบสบอลเร็วกว่าที่จะตีไกล

ในการเล่นกีฬาเบสบอลความเร็วค้างคาวหรือความเร็วในการแกว่งให้สั่งการลูกจะเดินทางหลังจากตีแล้วหรือไม่ การแกว่งค้างคาวได้เร็วขึ้นช่วยให้คุณตีลูกหนักขึ้น ผู้เล่นเบสบอลใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อสร้างความแข็งแรงทั่วทั้งร่างกายเพื่อให้สามารถเพิ่มความเร็วในการตีได้

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ยกน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนบนและกล้ามเนื้อที่ที่มีความสำคัญในการแกว่ง กล้ามเนื้อเหล่านี้ประกอบด้วยทรวงอก, ไหล่, ไหล่และหลังส่วนบนซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยให้การแกว่งของคุณมีพลังและรวดเร็วยิ่งขึ้น คุณควรเน้นการออกกำลังกายผสมเช่นการกดบัลลังก์และแถวที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกายส่วนบน

ขั้นตอนที่ 2

ฝึกและเสริมสร้างส่วนต่างๆของร่างกายที่มักลืมไปในส่วนหลักและขา ตามความแข็งแรงของเบสบอลและผู้เชี่ยวชาญปรับอากาศ Bob Alejo ความแข็งแรงของขาช่วยให้ลำตัวและ abdominals เพื่อส่งเสริมความเร็วค้างคาว ลำตัวและแกนหมายถึงส่วนหลังส่วนล่างและบริเวณหน้าท้องในร่างกาย การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นในพื้นที่เหล่านี้รวมถึง crunches, deadlifts, squats และ lunges

ขั้นตอนที่ 3

การตีลูกค้างคาวหนัก ๆ ในระหว่างการฝึกและหรืออุ่นเครื่องเพื่อฝึกกล้ามเนื้อและทำให้แข็งแรงขึ้น โดยการแกว่งค้างคาวที่หนักขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ทำงานหนักขึ้นและปรับตัวให้แข็งแรงขึ้น เมื่อคุณกลับไปที่น้ำหนักค้างคาวปกติคุณสามารถแกว่งได้เร็วขึ้น เลือกค้างคาวที่เป็นเพียงไม่กี่ออนซ์หนักกว่าค้างคาวตามปกติของคุณ

ขั้นที่ 4

ฝึกการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของแขนและมือ ความแข็งแรงของด้ามจับถือเป็นส่วนสำคัญที่สุดของความแข็งแรงของแขนในกีฬาเบสบอล การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของแขนและมือรวมถึงข้อมือม้วนหยิกข้อมือและบีบวัตถุต่างๆเช่นตัวยึดจับหรือลูกยาง

ทำม้วนข้อมือโดยใช้ลูกกลิ้งข้อมือซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักและมีด้ามจับที่ปลายข้างหนึ่งและน้ำหนักที่ปลายอีกด้านหนึ่ง จับมือถือจับคู่ขนานกับพื้นโดยยื่นแขนออกและม้วนอุปกรณ์ขึ้นจนกระทั่งน้ำหนักอยู่ที่ด้ามจับก่อนที่จะคลายและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำข้อมือหยิกโดยการจับดัมเบลล์หรือ barbell ในมือของคุณด้วยฝ่ามือหันหน้าขึ้นสำหรับหยิกมาตรฐานและลงสำหรับหยิกย้อนกลับ หดน้ำหนักโดยใช้ข้อมือของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามที่จะสัมผัสน้ำหนักกับแขนของคุณก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ขั้นตอนที่ 5

ทดลองโดยใช้ไม้ตีเบาหากคุณไม่ได้รับความเร็วค้างคาวที่คุณคิดว่าคุณต้องการ ค้างคาวหนักจะตีเบสบอลไกลออกไปสมมติว่าคุณสามารถรักษาความเร็วค้างคาวเดียวกัน อย่างไรก็ตามหากการแกว่งของคุณช้าการเปลี่ยนเป็นค้างคาวเบาสามารถเร่งค้างคาวและทำให้คุณมีระยะทางไกลขึ้น

สิ่งที่คุณต้องใช้

• น้ำหนัก
• หนัก>
• สายรัดข้อมือ