วิธีการว่ายน้ำสำหรับการออกกำลังกาย

ถ้าคุณไม่ได้ใช้ในการแช่ตัวเองในน้ำเพื่อการออกกำลังกายคุณก็อาจรู้สึกเหมือน - ดี, ปลาออกจากน้ำ - เมื่อคุณอยู่ในน้ำ แต่ด้วยการฝึกฝนเล็กน้อยคุณสามารถเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำรอบกายสำหรับการออกกำลังกายได้สำเร็จ ว่ายน้ำให้การออกกำลังกายที่ดีหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อช่วยให้คุณสามารถทำงานได้อย่างแข็งแรงโดยไม่ต้องวางความเครียดบนกระดูกและข้อต่อของคุณ หากคุณต้องการเพิ่มการออกกำลังกายว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกายตามปกติของคุณเทคนิคง่ายๆจะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากสามเณรว่ายน้ำไปเป็นคนที่กระตือรือร้นได้

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ให้สมดุลในสระด้วยการกดหน้าอกส่วนบนของคุณลงไปในน้ำซึ่งควรยกสะโพกให้ใกล้กับพื้นผิวของน้ำ พยายามรักษาหัว, ไหล่, สะโพกและเท้าของคุณให้อยู่ในแนวนอนตลอดการออกกำลังกายว่ายน้ำของคุณทั้งหมด

ขั้นที่ 2

ดันตัวเองไปข้างหน้าผ่านน้ำโดยใช้จังหวะว่ายน้ำที่คุณต้องการ การรวบรวมข้อมูลหรือการจัดรูปแบบอิสระเป็นการประท้วงที่มีประสิทธิภาพและมีพลังมากที่สุดในขณะที่อาการข้างน้อยและเต้านมจะน้อยลง คุณอาจจำเป็นต้องฝึกจังหวะแต่ละครั้งสองสามครั้งก่อนตัดสินใจเลือก

ขั้นตอนที่ 3

ดันมือของคุณผ่านน้ำทุกครั้งที่คุณทำ stroke หลีกเลี่ยงการยกมือออกจากน้ำเพราะความต้านทานนี้เพิ่มขึ้น ภาควิชา Kinesiology and Health ของรัฐจอร์เจียระบุว่าควรรู้สึกราวกับว่าคุณกำลัง "ปีนบันไดน้ำด้วยมือและทรวงอกของคุณที่ยืนอยู่กับร่องรอยของน้ำที่เป็นของแข็ง “

ขั้นตอนที่ 4

ม้วนตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านกับแต่ละจังหวะ แทนที่จะหันศีรษะจากด้านหนึ่งไปข้างหนึ่งเพื่อหายใจร่างกายของคุณควรหมุนด้วยจังหวะแต่ละครั้ง เมื่อมือซ้ายของคุณยื่นออกไปข้างหน้าคุณด้านซ้ายของคุณควรจะลึกกว่าน้ำที่ด้านขวา เทคนิคว่ายน้ำนี้ช่วยให้คุณสามารถครอบคลุมระยะทางได้มากขึ้นในแต่ละจังหวะ

ขั้นตอนที่ 5

หายใจเข้าในขณะที่ร่างกายของคุณหมุนไปทางด้านข้าง ในตำแหน่งนี้ใบหน้าของคุณควรจะหลุดออกจากน้ำเพื่อให้คุณสูดดม หายใจออกขณะที่ใบหน้าของคุณจมอยู่ใต้น้ำในระหว่างม้วนร่างกาย

ขั้นตอนที่ 6

จับขาของคุณไว้ในท้องขณะที่มือของคุณไปถึงผนังสระว่ายน้ำ วางเท้าทั้งสองข้างกับผนังด้วยหัวเข่าของคุณชี้ไปที่พื้นผิวของน้ำ ขณะที่เท้าของคุณแกว่งไปที่กำแพงให้กดข้อศอกข้างหนึ่งข้างหลังคุณ

ขั้นตอนที่ 7

ขยับข้อศอกที่คุณผลักเข้าและยื่นแขนไปทางฝั่งตรงข้ามของสระน้ำ ก่อนที่คุณจะเตะออกจากกำแพงให้หั่นแขนอีกข้างหนึ่งเหนืออากาศเหนือศีรษะของคุณให้ยื่นไปทางฝั่งตรงข้ามของสระน้ำ

ขั้นตอนที่ 8

ดันเท้าด้านข้างของสระให้เอียงตัวคุณไปทางด้านใดด้านหนึ่งเล็กน้อยเมื่อคุณทำเช่นนั้นเมื่อเท้าของคุณออกจากกำแพงแล้วให้ต่อร่างกายของคุณไปทางด้านข้างจนกว่าคุณจะอยู่ในท้องของคุณ ทำตามขั้นตอนนี้ทุกครั้งที่เข้าถึงกำแพง

สิ่งที่คุณต้องการ

• ชุดว่ายน้ำ
• แว่นตาว่ายน้ำ
• ปลั๊กจมูก (อุปกรณ์เสริม)
• ปลั๊กอุดหู (อุปกรณ์เสริม)
• ฝาครอบผม (ถ้ามี)

เคล็ดลับ

• คนคิดว่าการเตะเป็นส่วนสำคัญของการว่ายน้ำรอบมันจริงสามารถขัดขวางความสามารถของคุณเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณ หากคุณสามารถทำให้ขาลอยบนระนาบแนวนอนได้โดยไม่ต้องเตะคุณอาจไม่จำเป็นต้องเตะเลย พลังของจังหวะว่ายน้ำของคุณควรมาจากแขนไม่ใช่ขาของคุณ เมื่อคุณเตะให้ดำเนินการจากสะโพกโดยไม่ต้องดัดขาที่หัวเข่าหรือยกเท้าออกจากน้ำ

คำเตือน

• หากคุณไม่สะดวกสบายในน้ำหรือวางแผนที่จะว่ายน้ำโดยไม่ได้ตั้งใจควรพิจารณาใส่อุปกรณ์ flotation แบบง่ายๆเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือจมน้ำ ถ้าเป็นไปได้ควรว่ายน้ำอยู่ภายใต้การดูแลของเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยที่ได้รับการฝึกฝน