การอยู่รอดในเมืองที่มีความสูง

ด้วยความสูงมักมาพร้อมกับความงามของธรรมชาติอันงดงาม แต่เทือกเขาเหล่านี้ยังสามารถสร้างความเสี่ยงแก่ผู้เข้าชมและผู้อยู่อาศัยที่อาศัยอยู่ในเมืองที่มีระดับความสูงได้ อากาศในเมืองที่มีระดับความสูงเป็นทินเนอร์โดยมีปริมาณออกซิเจนลดลงและเครื่องอบแห้งกว่าที่ระดับความสูงต่ำ ปัญหาเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายและวิธีการทำงานได้อย่างมาก ระดับความสูงสามารถทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์เช่นเวียนศีรษะปวดศีรษะคลื่นไส้เหนื่อยล้าเลือดเย็นอาการนอนไม่หลับและหายใจถี่และอาการเหล่านี้จะเลวลงตามไปด้วยระดับความสูงที่สูงขึ้น คุณสามารถเพลิดเพลินกับการใช้ชีวิตหรือเยี่ยมชมเมืองระดับความสูงได้อย่างเต็มที่

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

พักผ่อนถ้าคุณเพิ่งมาถึงเมืองที่มีระดับความสูงสูงจากระดับความสูงต่ำกว่าและให้เวลากับตัวเองเพื่อปรับตัวให้เข้ากับระดับความสูงที่สูงขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณควรปรับตัวให้เข้ากับระดับความสูงเพื่อให้คุณสามารถกลับมาทำกิจกรรมตามปกติได้อีกและไม่จำเป็นต้องเพิ่มส่วนที่เหลือ แต่ส่วนมากขึ้นอยู่กับอายุของคุณและไม่ว่าคุณจะมีเงื่อนไขทางการแพทย์มาก่อนหรือไม่ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายของคุณ ปรับ.

ขั้นตอนที่ 2

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายในวันแรกหลังจากที่คุณมาถึงที่ระดับความสูง คุณควรจะค่อยๆเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณหลังจากนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีสุขภาพดีและใช้งานอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามผลของการออกกำลังกายอาจมากกว่าในเมืองที่มีระดับความสูงสูงเมื่อเทียบกับระดับความสูงที่ต่ำกว่า

ขั้นตอนที่ 3

ให้ความสำคัญกับการหายใจในเมืองที่มีระดับความสูงสูง เนื่องจากมีออกซิเจนน้อยอยู่ในอากาศคุณอาจหายใจถี่หรือหายใจไม่ออก ถ้าทำได้ให้ย้ายไปที่ระดับความสูงต่ำสุดโดยเร็วที่สุดพักและขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากจำเป็น

ขั้นตอนที่ 4

ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างพอเพียงเช่นน้ำพุเนื่องจากน้ำดื่มเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับตัวให้เข้ากับระดับความสูง ในหลายเมืองที่มีระดับความสูงอากาศจะแห้งและการคายน้ำมีโอกาสมากขึ้น คุณต้องการอย่างน้อย 1/2 ออนซ์ ของน้ำต่อปอนด์น้ำหนักของคุณต่อวัน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์ คุณต้องมีอย่างน้อย 70 ออนซ์ ของน้ำต่อวัน คุณอาจต้องดื่มน้ำมากถึงสองหรือสามเท่าของปริมาณนี้ในระดับความสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่มีความชื้นต่ำมากดังนั้นให้ฟังความหมายของร่างกายคุณ

ขั้นตอนที่ 5

ดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแอลกอฮอล์น้อยหรือไม่มีแอลกอฮอล์ที่ระดับความสูงเนื่องจากแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำมากขึ้นในสภาพที่แห้งและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการแพ้สูงขึ้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังมีผลต่อแรงขึ้นที่ระดับความสูง อย่าดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลาอย่างน้อยสองสามวันแรกหลังจากเดินทางมาถึงเมืองที่มีระดับความสูง

ขั้นตอนที่ 6

ใช้ครีมกันแดดที่ปลอดภัยสวมแว่นกันแดดและหมวกที่ช่วยป้องกันใบหน้าและร่างกายส่วนบนของคุณจากรังสีดวงอาทิตย์ยังสวมเสื้อกางเกงยาวหรือเสื้อขึ้นอยู่กับฤดูกาลเพื่อปกป้องผิวของคุณจากดวงอาทิตย์ ข้อควรระวังเกี่ยวกับดวงอาทิตย์เหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นในเมืองที่มีระดับความสูงเนื่องจากบรรยากาศที่บาง ๆ จะกรองรังสีที่เป็นอันตรายต่อดวงอาทิตย์น้อยลง

ขั้นตอนที่ 7

ทาลิปบาล์มและโลชั่นบำรุงผิวเพิ่มตามความจำเป็นเนื่องจากผิวของคุณจะถูกเป่าขึ้นที่ระดับความสูง

ขั้นตอนที่ 8

แต่งตัวด้วยเลเยอร์เนื่องจากอุณหภูมิอาจแปรผันอย่างมากและรวดเร็วในเมืองที่มีระดับความสูงสูง เตรียมตัวให้พร้อมถ้าเมืองมีสภาพอากาศหนาวเย็น

ขั้นตอนที่ 9

ตรวจสอบการตอบสนองของร่างกายกับยาที่คุณทานในเมืองที่มีระดับความสูงสูง ผลกระทบและพลังอำนาจของยาบางตัวสามารถเปลี่ยนแปลงได้ที่ระดับความสูง ปรึกษาปัญหานี้กับแพทย์หรือผู้ประกอบวิชาชีพที่กําหนด

ขั้นตอนที่ 10

เดินทางไปกับคนอื่นเมื่อคุณอยู่ในที่สูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งและตรวจสอบซึ่งกันและกันสำหรับอาการเจ็บป่วยในระดับความสูงเช่นหายใจถี่, ไอ, ทรวงอกปวดหรือห้วนของหายใจ

สิ่งที่คุณต้องการ

• น้ำดื่ม
• แว่นตากันแดด
• ลิปสติก
• ครีมบำรุงผิว
• ครีมกันแดด
• หมวก
• แจ็คเก็ตหรือเสื้อพิเศษขึ้นอยู่กับฤดูกาลและสภาพอากาศ < เคล็ดลับ

หากคุณเพิ่งมาถึงเมืองที่มีระดับความสูงจากสถานที่ระดับความสูงต่ำกว่าควรอยู่ในจุดที่มีระดับความสูงต่ำกว่า 7,000 ฟุตในวันแรก พกขวดน้ำติดตัวตลอดเวลาและจิบจากมันตลอดทั้งวันเพื่อให้มีความชุ่มชื่น

• คำเตือน

รู้จักสัญญาณเตือนว่ามีอาการเจ็บป่วยในระดับสูงเช่นหายใจถี่, หายใจไม่ออก, มีอาการไอและทรวงอก ถ้าคุณหรือคนอื่นมีอาการเจ็บป่วยในระดับสูงขอความช่วยเหลือจากแพทย์และย้ายไปยังระดับความสูงที่ต่ำกว่าโดยเร็วที่สุด