วิธียืดขาเพื่อให้ได้ความสูง

ความสามารถในการเตะขาของคุณสูงในอากาศเป็นสิ่งจำเป็นถ้าคุณฝึกเต้นลีลาศหรือยิมนาสติก มักจะมีความท้าทายมากกว่าที่พวกเขามอง, เตะสูงต้องการให้คุณสมดุลบนขาข้างหนึ่งในขณะที่อื่น ๆ มีการขยายอย่างสง่างามในอากาศให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ กล้ามเนื้อขากรรไกรและกล้ามเนื้อขายึดที่แน่นหนาซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านหลังของขาข้างบนและต้นขาด้านในตามลำดับสามารถรบกวนการขยายขาของคุณได้ การยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรและตัวเหนี่ยวนำของคุณเป็นประจำสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อและช่วยในการทำให้เกิดการเตะที่สูง

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

อุ่นเครื่องกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณขากรรไกรและต้นขาด้านในด้วยการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดอย่างน้อย 10 นาทีเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งไต่บันได หรือกระโดดเชือก ทำชุดของ 10 ถึง 12 lunges และชุดของ 10 ถึง 12 squats เพื่อเปิดใช้งานกล้ามเนื้อขาของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

ยืดเอ็นร้อยหวายสะโพกและต้นขาด้านในด้วยขากรรไกรที่พับขากว้าง ยืนบนเสื่อโยคะเหนียวเพื่อช่วยยึดเท้าของคุณด้วยเท้า 2 ถึง 3 ฟุตและนิ้วเท้าของคุณชี้ไปข้างหน้า ชักชวนให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและเลื่อนใบไหล่ลงที่หลังของคุณ พักบนเอวของคุณโค้งงอที่สะโพกและนำด้านบนของหัวของคุณไปที่พื้น วางมือลงบนพรมระหว่างเท้าหรือโยคะหากมือของคุณไม่ถึงพื้น ถือยืดเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีขณะที่สูดดมและหายใจออกทางจมูก ปล่อยท่าทางและค่อยๆกลับไปยังตำแหน่งที่ยืน

ขั้นตอนที่ 3

ทำการแบ่งส่วนที่ยืนเพื่อยืดต้นขาด้านในและด้านหลังของคุณในขณะที่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแรงให้กับร่างกาย ยืนสูงด้วยเท้าของคุณร่วมกันกระเพาะอาหารดึงเข้าและไหล่ผ่อนคลาย โค้งไปข้างหน้าที่สะโพกและนำมือของคุณไปที่พื้นข้างเท้าของคุณ ใช้ชุดฝึกโยคะเพื่อขอความช่วยเหลือหากไม่สามารถเข้าถึงพื้นได้ ให้กระชับขาขณะที่ข้อต่อเข่าอ่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการล็อกเอาไว้ วางน้ำหนักของคุณไว้ที่เท้าขวาขณะที่ยกขาซ้ายขึ้นสู่อากาศด้านหลังและเพิ่มให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยมีจุดมุ่งหมายในที่สุดให้ตั้งฉากกับพื้น วางสะโพกของคุณโดยการหมุนขายกของคุณ เก็บข้อต่อสะโพกข้อเข่าและข้อเท้าไว้กับขาตั้ง กดค้างไว้ห้าลมหายใจและลดขาซ้ายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำโดยการทรงตัวที่ขาซ้ายและยกขวา

ขั้นตอนที่ 4

ยืดกล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณด้วยงอไปข้างหน้า นั่งบนพื้นด้วยผ้าห่มที่รีดหรือผู้ช่วยฝึกโยคะใต้ผิวหนังของคุณ ยืดขาออกตรงหน้าคุณด้วยเข่าและเท้าสัมผัส งอเท้าของคุณ ยืดกระดูกสันหลังของคุณและโค้งงอไปข้างหน้าเพื่อให้ลำตัวของคุณไปที่ต้นขาของคุณจับเท้าด้วยมือของคุณ ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงเท้าได้ให้ถือไว้ที่หน้าแข้งหรือข้อเท้า ถือยืดประมาณหนึ่งถึงสามนาทีในขณะที่สูดดมและหายใจออกทางจมูกของคุณ ปลดปล่อยท่าทางด้วยการค่อยๆหมุนลำตัวของคุณกลับไปที่ตำแหน่งตรง

เคล็ดลับ

• ยืดเฉพาะเท่าที่ร่างกายของคุณจะได้รับตามธรรมชาติ บังคับให้ยืดลึกกว่ากล้ามเนื้อของคุณมีความสามารถในการได้รับบาดเจ็บ

คำเตือน

• ปรึกษากับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ บอกแพทย์หากมีการตึงหรือเอ็นภายในของคุณแน่นและเจ็บปวดอย่างยิ่ง ทำตามคำแนะนำสำหรับการดูแลกล้ามเนื้อของคุณ