กล้ามเนื้อลูกหนูของคุณตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นแขนและวิ่งจากข้อศอกไปที่ไหล่ของคุณ การออกกำลังกายที่ต้องใช้การงอแขนที่คุณนำต้นแขนไปที่ต้นแขนของคุณต้องใช้กล้ามเนื้อลูกหนูทำงานเพื่อสร้างการเคลื่อนไหว เมื่อยกน้ำหนักหนักในระหว่างการออกกำลังกายเช่นหยิก barbell, ลูกหนูของคุณจะกลายเป็นเหนื่อยมากที่นำไปสู่ความรุนแรงในวันถัดไป การยืดกล้ามเนื้อ biceps ของคุณจะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้เร็วขึ้นและช่วยให้กล้ามเนื้อไม่แน่นซึ่งจะจำกัดความสามารถในการเคลื่อนแขนของคุณผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ติดกับผนังเพื่อให้ด้านขวาของลำตัวหันหน้าไปทางผนัง คุณควรจะใกล้ชิดเล็กน้อยกว่าความยาวแขนห่างจากผนัง
ขั้นตอนที่ 2
วางมือขวาของคุณบนผนังเพื่อให้ไหล่ศอกและข้อมือเป็นเส้นตรง มือของคุณควรชิดกับผนังด้วยปลายนิ้วชี้ไปยังเพดาน
ขั้นตอนที่ 3
เลี้ยวขวามือ 90 องศาตามเข็มนาฬิกา
ขั้นตอนที่ 4
บิดไปทางซ้ายโดยการขยับเท้าและบิดที่สะโพกและหน้าอกจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดส่วนขวาของคุณออก บิดช้าเพราะยืดได้รุนแรงมากกับการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการจัดตำแหน่งของร่างกาย
ขั้นตอนที่ 5
กดค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นจึงผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 6
เลี้ยวร่างกายเพื่อให้ด้านซ้ายของคุณหันเข้าหาผนัง
ขั้นตอนที่ 7
วางมือซ้ายไว้บนผนังเพื่อให้แขนของคุณสร้างเส้นตรงจากไหล่ของคุณไปที่ข้อศอกกับข้อมือ มือของคุณควรแบนบนผนังด้วยปลายนิ้วชี้ขึ้น
ขั้นตอนที่ 8
เลี้ยวซ้ายมือ 90 องศาทวนเข็มนาฬิกา นี่คือข้อแตกต่างที่สำคัญระหว่างการยืด bicep ขวาและซ้าย
ขั้นตอนที่ 9
บิดไปทางขวาอย่างช้าๆโดยการเปลี่ยนที่เท้า, สะโพกและหน้าอกของคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวใน bicep ซ้าย
ขั้นตอนที่ 10
กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 11
สลับไปมาระหว่างด้านใดด้านหนึ่งและด้านหลังของตัวยึดอย่างน้อย 4 วินาที 30 วินาที
เคล็ดลับ
- สำหรับการยืดที่ลึกขึ้นให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 15 นาทีเพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณ กล้ามเนื้ออุ่นนุ่มนวลกว่ากล้ามเนื้อเย็น
คำเตือน
- อย่าตีกลับขณะที่คุณยืดตัว การเคลื่อนไหวในยืดควรเรียบหรือคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเช่นความเครียดกับลูกหนูของคุณ
