เอ็นร้อยหวายของคุณยึดกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณไว้กับด้านหลังของกระดูกส้นและการเคลื่อนไหวของมันคือสิ่งที่ช่วยให้คุณได้ ชี้เท้าของคุณและอื่น ๆ ย้ายเท้าของคุณสำหรับการเดินและวิ่ง ถ้าเอ็นของคุณหดตัวมันอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างต่อเนื่องอยู่เหนือส้นเท้าของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณใส่น้ำหนักบนเท้าของคุณ นี่เป็นเรื่องธรรมดาในหมู่ผู้หญิงที่สวมรองเท้าบ่อยๆโดยมีรองเท้าส้นสูงกว่า 2 นิ้ว เส้นเอ็นจะหดตัวเมื่อเท้าอยู่ในตำแหน่งคันธนูซ้ำ ๆ และจากนั้นเมื่อผู้สวมใส่พยายามเดินเท้าเปล่าหรือสวมใส่แฟลตก็จะไม่สามารถรองรับการยืดพิเศษได้
วิดีโอประจำวัน
พื้นฐานยืดนั่ง
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนเก้าอี้ที่มีขายื่นออกและส้นเท้าลงบนพื้น เท้าของคุณควรอยู่ที่มุมประมาณ 90 องศากับขาถ้าเป็นไปได้
ขั้นตอนที่ 2
คว่ำและดึงนิ้วหัวแม่เท้าขึ้นไปทางคุณจนกว่าคุณจะรู้สึกกด ไม่เคยดึงตัวไปจนถึงจุดเจ็บปวด
ขั้นตอนที่ 3
กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ทำเป็นห้าครั้งในแต่ละช่วงห้าครั้งทุกวัน
ยืดกำแพงยืน
ขั้นตอนที่ 1
ยืนหันหน้าไปทางผนังที่มีแขนยาวยาวและต้นฝ่ามือติดกับผนัง
ขั้นตอนที่ 2
ปลูกขาที่ได้รับผลกระทบของคุณให้ห่างจากขาข้างซ้ายอีก 6 นิ้วซึ่งควรจะยาวไม่เกินความยาวแขนจากผนัง กดส้นเท้าของขาหลังลงกับพื้นและให้เข่าตรงนั้น
ขั้นตอนที่ 3
งอข้อศอกและเข่าด้านหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าการดึงน่องเข้าที่หลังของคุณ
ขั้นที่ 4
อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีแล้วจึงเปลี่ยนขาหากจำเป็น
Stair Stretch
ขั้นตอนที่ 1
ยืนอยู่กับครึ่งทางด้านหน้าของเท้าบนบันไดพร้อมส้นเท้าแขวนอยู่เหนือขอบ หากคุณไม่มีบันไดในบ้านของคุณคุณสามารถยืนอยู่ในสมุดโทรศัพท์ขนาดใหญ่หรือแม้แต่กระดานเช่นสองต่อสี่ ยึดติดกับราวบันไดหรือเฟอร์นิเจอร์ในบริเวณใกล้เคียงเพื่อไม่ให้ลื่นไถลจากขอบ
ขั้นตอนที่ 2
เลื่อนส่วนบนของขาลงที่ด้านล่างของบันได เอามันลงอย่างช้า ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกดึงลูกวัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 20 วินาที ทำห้าครั้งของการยืดนี้ทำงานได้ถึงห้าชุดต่อวัน
คำเตือน
- ควรยืดเบา ๆ โดยการผลักดันให้หนักเกินไปกับเอ็นที่แน่นอยู่แล้วอาจทำให้เกิดการยึดได้ การออกกำลังกายขั้นสุดท้าย Stair Stretch เป็นการยืดขั้นสูงขึ้น ทำงานสองครั้งแรกเหยียดก่อนจนกว่าเส้นเอ็นของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้มั่นใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณในการทำ Stair Stretch
