วิธียืดเส้นเอ็นหลังกระดูกหน้าท้อง

เอ็นเอ็นตีบด้านหลังของคุณอยู่ที่ขาส่วนล่างใต้กล้ามเนื้อหน้าแข้งของคุณ เส้นเอ็นวิ่งจากข้อเท้าเล็กน้อยไปยังซุ้มด้านในของเท้า การใช้มากเกินไปเช่นการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ของการวิ่งหรือการเล่นกีฬาอาจทำให้เส้นเอ็นตีบหลังกลายเป็นตึงหรือแตกได้ กล้ามเนื้อน่องหนาอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อเท้าจากเอ็นที่ได้รับบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อสำหรับส่วนล่างของคุณสามารถยืดไหล่หน้าหลังและช่วยป้องกันไม่ให้รู้สึกไม่สบาย

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ใช้การออกกำลังกายเพื่อยืดเส้นเอ็นอ่อน ผูกปลายด้านหนึ่งของแถบความต้านทานรอบเก้าอี้และปลายอีกข้างหนึ่งลูกของเท้า งอข้อเท้าของคุณเพื่อให้เท้าของคุณชี้ไปที่เพดาน คุณควรรู้สึกว่าวงดนตรีพยายามที่จะดึงนิ้วเท้าคุณออกจากร่างกายขณะที่คุณคลี่คลาย เก็บหัวเข่าของคุณไว้เพื่อให้คุณเคลื่อนไหวเฉพาะข้อเท้าเท่านั้น

ขั้นตอนที่ 2

ยืดลูกวัวให้คลายกล้ามเนื้อขึ้นและยืดเอ็นของคุณ ยืนหันหน้าไปทางผนังกับเท้าของคุณยังชี้ไปที่ผนัง ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งเพื่อยืดขาหลังออก ดันมือของคุณเข้ากับผนังงอเข่าด้านหน้า แต่ให้ขาหลังของคุณตรงกับที่เป็นไปได้ ถือยืดได้ถึง 30 วินาทีถ้าคุณทำได้

ขั้นที่ 3

มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบส้นเท้า ยกหัวแม่เท้าและความสมดุลของคุณบนส้นเท้าของคุณชี้นิ้วเท้าของคุณออกไปด้านข้าง ตำแหน่งของเท้าของคุณทำให้ข้อเท้าของคุณงอซึ่งเหยียดเอ็นเอ็นตีบหลัง ทำงานให้ส้นเท้าเดินเป็นเวลาสองนาทีในเวลาเดียวกันเพื่อกระชับขาส่วนล่างของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ยืดซุ้มโค้งด้วยปลายนิ้วเท้า หยิกปลายเท้าของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะเลือกอะไรบางอย่างขึ้นจากพื้นด้วยเท้าของคุณ คุณสามารถเลือกหินอ่อนหรือของเล็ก ๆ ได้ถ้าการกระทำนี้ช่วยให้คุณยืดตัวได้อย่างถูกต้อง

สิ่งที่คุณจะต้อง

• เก้าอี้ป้องกันความต้านทาน
• เก้าอี้