การสวมรองเท้าที่ไม่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานอาจทำให้เท้าได้รับบาดเจ็บเช่น plantar fasciitis ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาใน คนเพิ่งเริ่มทำงาน ballerinas ที่ไป pointe ต้องยืดเท้าของพวกเขาเพื่อเพิ่มการงอในซุ้มประตูของพวกเขา เท้าเหยียดกับกลุ่มออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งให้กับข้อเท้าของคุณขณะที่เหยียดขั้นบันไดช่วยคลายส้นเท้าฝ่าเท้าและน่อง
วิดีโอประจำวัน
ความต้านทานต่อการยืดสาย
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนพื้นโดยให้ขายื่นต่อหน้าคุณและเท้าเข้าด้วยกัน ห่อหุ้มรอบการออกกำลังกายไว้รอบ ๆ ลูกบอลของเท้าและจับไว้ที่ปลายแต่ละด้านด้วยมือเดียว
ขั้นตอนที่ 2
ดึงปลายยางเข้าหาตัวคุณจนกว่าเท้าจะคลี่ ถือยืดเป็นเวลา 10 วินาที
ขั้นตอนที่ 3
ชี้นิ้วเท้าของคุณเข้าหาวง รักษาความต้านทานในการจับของคุณได้ดีพอที่ความตึงเครียดระหว่างแขนและเท้าของคุณมีความสมดุล กดค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วปล่อยวงดนตรีออก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้งหรือหลายครั้งตามที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ยืดขั้น
ขั้นตอนที่ 1
ยืนด้วยลูกบอลที่เท้าของคุณบนขั้นบันไดหรือขั้นตอนแอโรบิคที่มีหนึ่งหรือสอง risers ด้านล่าง
ขั้นตอนที่ 2
วางรองเท้าส้นของคุณไว้ที่ขอบขั้นตอน ส้นเท้าของคุณควรจะต่ำกว่าลูกของเท้าของคุณและคุณควรรู้สึกยืดนี้ในลูกวัวของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
กดค้างไว้ประมาณห้าถึง 10 วินาที ขึ้นบนลูกของเท้าของคุณและถือตำแหน่งที่เป็นเวลาห้าถึง 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5-10 ครั้งหรือหลายครั้งตามที่ต้องการ
ยืดลูกเทนนิส
ขั้นตอนที่ 1
ยืนด้วยเท้าข้างเดียวบนพื้นและลูกเทนนิสข้างใต้ซุ้มเท้าอีกข้างหนึ่ง
ขั้นตอนที่ 2
กดดันลูกเทนนิสมากเท่าที่จะเป็นไปได้ ยกเท้าของคุณลงบนลูกเทนนิสค้างไว้สักครู่ก่อนที่จะเกิดอาการเจ็บ
ขั้นตอนที่ 3
ทำซ้ำการออกกำลังกายที่เท้าอีกข้างหนึ่ง
สิ่งที่คุณจะต้อง
- การออกกำลังกาย
- ลูกเทนนิส
- ขั้นตอนการเต้นแอโรบิคที่มี risers (ไม่จำเป็น)
เคล็ดลับ
- เหตุผลประการหนึ่งที่เท้าของคุณอาจเจ็บคือความต้องการรองเท้าใหม่ ๆ ไปที่ร้านขายของที่ทำงานหรือร้านขายเครื่องกีฬาเพื่อให้พนักงานขายประเมินเท้าของคุณและแนะนำรองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
คำเตือน
- หากอาการปวดเท้าของคุณรุนแรงเป็นเวลานานกว่าสองสามวันและไม่ดีขึ้นกับรองเท้าใหม่ ๆ หรือการยืดตัวให้ไปพบแพทย์
