กล้ามเนื้อขาหนีบ - ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อขากรรไกร, กราซิลลิสและพิคติเนสที่ต้นขาด้านในของคุณ - ดึงขาของคุณไปที่เส้นกึ่งกลางของร่างกาย หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเตะการหมุนการจู่โจมโดยทันทีทันใดเริ่มต้นและหยุดและเปลี่ยนทิศทางได้อย่างรวดเร็วกล้ามเนื้อเหล่านั้นจะอ่อนแอต่อสายพันธุ์ ยืดง่ายช่วยให้กล้ามเนื้อขาหนีบยาวและหลวมซึ่งสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณในสนามเด็กเล่นเพิ่มคุณภาพการเคลื่อนไหวของคุณในสตูดิโอเต้นรำและช่วยให้คุณพักบาดเจ็บฟรี
วิดีโอประจำวัน
การใส่เกียร์ขึ้น
ขณะที่คุณกังวลใจในการคลายขึ้นอย่าตกหลุมรักกับผีเสื้อหรือท่าข้างเมื่อกล้ามเนื้อของคุณหนาวจัดแข็งและอ่อนแอ ความเครียด. ให้ยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณให้แข็งแรงขึ้นและนุ่มนวลขึ้น ระหว่างการออกกำลังกายก่อนช่วงเซ็กเมนต์ยืดขาหนีบของคุณด้วยการวิ่งระยะสั้น ๆ ของกิจกรรมหัวใจอ่อนเช่นการเดินเร็วเดินเข่าสูงหรือกระโดดเชือก แม้แต่การอุ่นเครื่องสั้น ๆ ประมาณห้าถึงเจ็ดนาทีโดยทั่วไปเพียงพอที่จะเพิ่มการไหลเวียนไปยังต้นขาด้านในของคุณเพิ่มอุณหภูมิของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บขาหนีบที่เกี่ยวข้องกับยืด
นักกีฬานักเต้นและนักกีฬาที่ต้องการความยืดหยุ่นสูงขากรรไกรจะได้รับการแบ่งแยกด้านที่สมบูรณ์แบบ ถ้าเป้าหมายของคุณและถ้าบริเวณขาหนีบของคุณอ่อนนุ่มพอที่จะรับมือกับการยืดขั้นสูงให้ใช้คราวเพื่อช่วยให้คุณเดินทางไปที่นั่น ยืนอยู่กับเท้าของคุณในท่าทางกว้างบานพับไปข้างหน้าจากเอวของคุณและวางมือลงบนพื้นด้านหน้าของคุณ เลื่อนส้นเท้าของคุณออกจากกันลดสะโพกลง ขณะที่ขาของคุณยืดตัวไปข้างหนึ่งให้เก็บหัวเข่าของคุณหงายหน้าขึ้นและเท้าของคุณงอกลับไปที่หน้าแข้งของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดบนข้อเข่าของคุณมากเกินไป เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดที่ขาหนีบของคุณถือยืดเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อขาหนีบหลุดออกมากขึ้นให้ยืดกล้ามเนื้อโดยการลดสะโพกลงใกล้พื้น อย่าตีกลับหรือบังคับให้ยืดตัวและหากคุณพบอาการปวด, ฉกหรือกระเด็นออกจากตำแหน่งยืดได้ทันทีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
