อาการปวดท้องอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุรวมถึงสายพันธุ์หรือกล้ามเนื้อ ความเครียดของกล้ามเนื้อในช่องท้องอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันที่สามารถเกิดขึ้นได้ประมาณหนึ่งวันในขณะที่อาการปวดเรื้อรังอาจเกิดขึ้นได้ในช่วงหลายสัปดาห์และหลายเดือน การเหยียดบางอย่างสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมและการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ในขณะที่คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อท้องได้โดยไม่มีคำแนะนำอย่างมืออาชีพให้ปรึกษาแพทย์เสมอก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือถ้าอาการปวดท้องของคุณยังคงดำเนินต่อไปหลังจากทำการเหยียบ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ใช้แผ่นความร้อนกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ความร้อนเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นก่อนที่จะทำการเหยียบ
ขั้นตอนที่ 2
นอนกับลูกบอลเพื่อออกกำลังกาย เก็บเท้าไว้ข้างหน้าคุณบนเสื่อออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3
เอนหลังขณะเลี้ยวศีรษะไปข้างหลังจนกว่าคุณจะรู้สึกหดเกร็งหรือขึงเล็กน้อยในบริเวณท้องและหน้าสะโพก
ขั้นตอนที่ 4
กดค้างไว้ประมาณ 10 ถึง 30 วินาทีโดยไม่ต้องตีกลับ รู้สึกยืดคงที่และดึงกล้ามเนื้อ หายใจอย่างเป็นธรรมชาติและอิสระตามที่คุณถือยืด การหายใจอย่างเป็นธรรมชาติช่วยผ่อนคลายและสามารถปรับปรุงการทำงานของยืด
ใช้น้ำแข็งแพ็คไปยังบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บตามการยืดและการออกกำลังกาย น้ำแข็งช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมการฟื้นตัว
สิ่งที่คุณจะต้อง
แผ่นความร้อน
- ลูกบอลออกกำลังกาย
- เสื่อออกกำลังกาย
- นาฬิกาจับเวลา
- แพ็คน้ำแข็ง
- เคล็ดลับ
หลีกเลี่ยงการระงับลมหายใจในช่วงยืด ออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำทุกวันและเสริมการยืดกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับด้านหลังและขาหนีบ ปวดท้องร่วมกับตัวเลือกการรักษาเพิ่มเติมเช่นอัลตราซาวนด์หรือการนวดบำบัด
- คำเตือน
