สูตรการออกกำลังกายมักเน้นการสูญเสียน้ำหนักหรือสร้างมวลกล้ามเนื้อในแขนขา อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อใบหน้าไม่ควรมองข้าม กล้ามเนื้อกรามที่หนาแน่นช่วยกระชับผิวหน้าของคุณและกำหนดแนวฟันกราม กล้ามเนื้อขากรรไกรของคุณยังส่งผลต่อความสามารถในการกินอาหารที่หนักขึ้นโดยไม่รู้สึกไม่สบายหรือเครียด หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความผิดปกติของข้อต่อข้อพับมึงการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อกรามอาจช่วยปรับปรุงสภาวะของคุณได้ การออกกำลังกายเหล่านี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันเท่านั้นและสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์พิเศษใด ๆ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ผ่อนคลายใบพัดของคุณและปล่อยให้กรามล่างผ่อนคลาย ท่าทางที่เหมาะสมช่วยให้การออกกำลังกายของกรามดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
ผ่อนคลายลิ้นและทำเสียง "M" ให้กรามของคุณผ่อนคลายและให้แน่ใจว่าฟันของคุณไม่ได้สัมผัส เลื่อนขากรรไกรล่างขึ้นและลงและไปทางด้านข้างเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 3
เปิดปากของคุณให้กว้างที่สุดโดยไม่ทำให้เกิดอาการปวดและขยับกรามไปมา ทำซ้ำการกระทำนี้อย่างน้อย 10 ครั้งแล้วคลายกล้ามเนื้อกรามของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
เปิดปากของคุณและเคลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งขณะใช้ความต้านทานด้วยมือ ทำปฏิกิริยาต่อต้านอย่างน้อย 10 ครั้งเพื่อส่งเสริมกล้ามเนื้อขากรรไกรที่แข็งแรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
กดที่วัดด้วยนิ้วมือและขันกราม คุณควรรู้สึกกล้ามเนื้อใต้ผิวหนังขณะที่คุณกด วนรอบนิ้วของคุณรอบ ๆ กล้ามเนื้อตึงและนวดบริเวณนั้น เทคนิคการนวดนี้รวมกับการขึงกรามช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและอาจบรรเทาอาการ TMJD บางอย่าง
เคล็ดลับ
- เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรออกกำลังกล้ามเนื้อขากรรไกรอย่างน้อยวันละสองครั้ง
คำเตือน
- หากคุณประสบกับ TMJD และพบว่าการออกกำลังกายของกรามเจ็บปวดหรือทำให้อาการของคุณแย่ลงคุณควรปรึกษาทันตแพทย์หรือแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุด
