ข้อต่อหลายข้อในข้อมือและนิ้วมือของคุณทำให้คุณรู้สึกไวต่อความเจ็บปวดจากการสึกหรอตามธรรมชาติและการฉีกขาดของร่างกาย หากคุณพบข้ออักเสบในข้อต่อของคุณหรือมีปัญหาในการรับสินค้าเนื่องจากความอ่อนแอในมือคุณอาจได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับมือของคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะกระชับมือคุณได้อย่างรวดเร็วคุณสามารถออกกำลังกายได้หลายครั้งในแต่ละสัปดาห์เพื่อเสริมสร้างมือและให้ผลลัพธ์ใน 2-3 สัปดาห์
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ทำแบบฝึกหัดช่วงการเคลื่อนไหวเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อมือเพื่อเตรียมตัวสำหรับการเสริมสร้างการออกกำลังกาย ตัวอย่าง ได้แก่ การเปิดและปิดมือและสัมผัสนิ้วแต่ละนิ้วด้วยนิ้วหัวแม่มือ
ขั้นที่ 2
จับลูกเทนนิสไว้ที่มือขวาของคุณบีบให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในขณะที่คุณไม่ควรบีบให้ถึงจุดของความปวดคุณควรบีบพอที่จะรู้สึกกล้ามเนื้อมือทำงาน กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาทีจากนั้นปล่อยลูกเทนนิสบีบ ทำซ้ำการออกกำลังกายเก้าครั้งรวมเป็น 10 ครั้ง พักผ่อนและดำเนินการสองชุดเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 3
ผูกแถบความต้านทานไว้ในวงแหวนและขั้นตอนที่ด้านล่างของวงกลมด้วยลูกบอลที่เท้าของคุณเหนือแถบ จับห่วงด้วยมือของคุณและจับปลายแขนไว้ข้างหน้าคุณ คุณสามารถจับแขนโดยใช้มือข้างใต้แขนเพื่อรองรับ ลดมือของคุณลงบนพื้นแล้วต่อต้านวงเพื่อยกมือขึ้นรู้สึกว่ามือและกล้ามเนื้อข้อมือกำลังทำงานอยู่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณและทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง ดำเนินการบนแขนตรงข้าม จากนั้นทำซ้ำสำหรับ 1-2 ชุด
ขั้นที่ 4
ใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบาในแต่ละมือ วางแขนของคุณไว้บนโต๊ะหรือโต๊ะเพื่อให้ข้อมือและมือวางบนโต๊ะด้วยฝ่ามือหันเข้าหาพื้น ลดมือลงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ค่อยๆยกมือขึ้นรู้สึกว่ากล้ามเนื้อมือทำงานอยู่ ลดมือลงกับพื้นและทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งจากนั้นให้สลับไปที่มืออีกข้างหนึ่ง
สิ่งที่คุณจะต้อง
- ลูกเทนนิส
- แถบความต้านทาน
- มวยน้ำหนักเบา (1 ถึง 3 ปอนด์)
เคล็ดลับ
- หากคุณมีอาการแทรกซ้อนเช่นโรคข้ออักเสบมือคุณสามารถดำเนินการเหล่านี้ได้ การออกกำลังกายในสระน้ำอุ่นเพื่อให้กล้ามเนื้อหลวมและลดอาการปวด
คำเตือน
- แม้ว่าเป้าหมายคือการสร้างกล้ามเนื้อมืออย่างรวดเร็วการฝึกอบรมมักเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ออกกำลังกายทุกวัน ๆ เพื่อประโยชน์สูงสุดและการป้องกันการบาดเจ็บ
