การเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับเท้าของคุณในการวิ่ง

เท้าของคุณทำงานได้อย่างน่าทึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณคิดว่าในช่วงระยะเวลาหนึ่งชั่วโมงเท้าของคุณตีทางเท้าเป็นพัน ๆ ครั้ง เท้ามีความสำคัญต่อการเคลื่อนไหวเช่นการเดินและวิ่ง แต่มักไม่ค่อยชื่นชม การวิ่งเป็นรูปแบบที่ดีในการออกกำลังกาย แต่สามารถทำให้เท้าของคุณเจ็บได้หากไม่คุ้นเคย มีวิธีง่ายๆในการทำให้เท้าของคุณทำงานได้ดีขึ้น

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เลือกรองเท้าที่เรียบง่ายสำหรับการวิ่ง รองเท้าประเภทนี้บางเฉียบโค้งไปทางเท้าและจำลองเท้าเปล่า นักวิจัยจากสถาบันชีวกลศาสตร์และศัลยกรรมกระดูกได้ทำการศึกษาเพื่อหาผลกระทบจากรองเท้าวิ่งที่เรียบง่าย การศึกษาพบว่าการวิ่งในรองเท้าประเภทนี้ทำให้เกิดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อใต้ซุ้มประตูและกล้ามเนื้อที่ควบคุมเท้าและข้อเท้า

ขั้นตอนที่ 2

ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับเท้า วาง 10 ลูกเล็ก ๆ ลงบนพื้นและวางถ้วยเล็ก ๆ ไว้ใกล้ ๆ ใช้เท้าของคุณเพื่อเลือกหินอ่อนขึ้นหนึ่งครั้งและวางไว้ในถ้วย ทำซ้ำสองครั้ง 10 ครั้งกับแต่ละเท้า

ขั้นตอนที่ 3

ใช้ความสมดุลในการเดินเท้าครั้งละหนึ่งครั้ง ทำงานตามลำพังของคุณเพื่อให้คุณสามารถปรับสมดุลในแต่ละเท้าได้นานหนึ่งนาที ลองใช้กับดวงตาของคุณเปิดแรกแล้วทำด้วยสายตาของคุณปิด เพื่อเพิ่มความท้าทายให้ทำบนพื้นผิวที่ไม่เสถียรเช่น trampoline มินิ การทรงตัวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเท้าและข้อเท้าของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ใช้เท้าเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของเท้า เครื่องเหล่านี้มักมีขนาดกะทัดรัดน้ำหนักเบาและออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อเท้าที่แข็งแรงขึ้น เครื่องเท้าอาจดูเหมือนเป็นกลไกอย่างรวดเร็วก่อน อย่างไรก็ตามทีมบาสเกตบอลมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียแสดงให้เห็นถึงความสมดุลที่ดีขึ้นและการกระโดดตามแนวตั้งหลังจากใช้เครื่องเท้าเป็นเวลา 12 สัปดาห์ตามที่หนังสือพิมพ์ของแคนาดา, the Globe and Mail

สิ่งที่คุณจะต้อง

• รองเท้าวิ่ง
• 10 ลูกฟุตบอล
• ถ้วยเล็ก