ไม้กระดานช่วยเสริมสร้างและปกป้องหลังของคุณ การออกกำลังกายการฝึกอบรมแกนหลักนี้เป็นที่นิยมของกล้ามเนื้อท้อง กล้ามเนื้อท้อง obliques และกล้ามเนื้อหลังทำขึ้นหลักของคุณ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยให้เนื้อตัวแข็งแรง แกนหลักแข็งแรงรองรับกระดูกสันหลังอวัยวะภายในท่าทางและพลังของการเคลื่อนไหวทั้งหมดของคุณ ฝึกการออกกำลังกายบนกระดานในทุกๆวันของสัปดาห์เพื่อให้มีส่วนหลังที่แข็งแรงและกระชับขึ้น คุณต้องมีความแข็งแรงของร่างกายในการออกกำลังกายบนกระดานไม้ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
อุ่นเครื่องด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ ประมาณ 5 ถึง 10 นาทีเช่นเดินขบวนในที่หรือใช้จักรยานแบบคงที่ นี้เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณและเตรียมร่างกายของคุณสำหรับกิจกรรมที่มีพลังมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
เหยียดหน้ากากใบหน้าลงบนพื้น วางข้อศอกบริเวณใต้บ่าของคุณ กดมือและท่อนบนพื้นเพื่อให้แขนของคุณอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณ กระชับกล้ามเนื้อต้นขาและชี้เท้าไปที่หัวเข่าเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมรองรับน้ำหนักของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ชักชวนให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณยกขาและลำตัวจากพื้น รองรับน้ำหนักของคุณที่เท้าและแขนของคุณ เก็บลำคอหลังพิงและขาไว้เป็นเส้นตรงคล้ายกับไม้กระดาน
ขั้นที่ 4
หายใจโดยธรรมชาติและถือตำแหน่งไม้กระดานไว้อย่างน้อยห้าวินาที ให้กลับหลังของคุณตลอดการออกกำลังกาย เก็บหัวเข่าของคุณให้ตรง แต่ไม่ได้ล็อค
ขั้นตอนที่ 5
ลดระดับลำตัวลงสู่พื้นโดยให้ด้านหลังและขาอยู่ตรงๆ ผ่อนคลายและหายใจลึก ๆ
เคล็ดลับ
- หากคุณรู้สึกลำบากในการรองรับน้ำหนักให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาที การยกน้ำหนักหรือการมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ การดำเนินการ pushups ที่แก้ไขแล้วจากตำแหน่งคุกเข่าจะช่วยให้แขนของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อที่คุณจะสามารถยกระดับร่างกายของคุณให้อยู่ในตำแหน่งบนโต๊ะโดยไม่มีความเครียด หากคุณพบอาการปวดหลังในระหว่างการออกกำลังกายบนกระดานไม้ให้หยุดทันทีและปรึกษาแพทย์ของคุณ
