ข้อต่อ AC ของคุณเรียกว่า acromioclavicular joint ของคุณจะพบได้ที่ไหล่ของคุณที่กระดูกสะบักและกระดูกไหปลาร้าของคุณพบ ข้อต่อ AC อาจได้รับความเสียหายจากสภาพเรื้อรังเช่นโรคไขข้อ แต่ในกรณีส่วนใหญ่การบาดเจ็บเกิดจากการแยกข้อต่อ การแยก AC ออกจากกันในระบบการให้คะแนน การแบ่งชั้นหนึ่งคือเมื่อเอ็นขยายออก แต่ไม่ฉีกขาด การแยกชั้นสองเมื่อเอ็นหนึ่งถูกฉีกขาดและหนึ่งไม่ได้ การแยกชั้นประถมศึกษาปีที่สามคือเมื่อทั้งสองเอ็นถูกฉีกและกระดูกไหปลาร้าจะถูกแยกออกจากกันอย่างสมบูรณ์ การผ่าตัดอาจจำเป็นต้องใช้กับการแยกบางส่วน
วิดีโอประจำวัน
ช่วงการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนที่ 1
คลายไหล่ให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และให้แขนของคุณวางตัวอยู่ข้างลำตัวขณะที่คุณกำลังนั่งหรือยืนอยู่ เลื่อนแขนของคุณไปมาและกลับไปด้านข้างจากนั้นให้วงกลมเล็ก ๆ ไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง เพิ่มน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ติดต่อกัน
ขั้นตอนที่ 2
ยืนด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ เก็บข้อศอกตรงและยกแขนขึ้นตรงๆข้างหลังคุณ ถือห้านับและทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขั้นที่ 3
วางแขนไว้บนวัตถุคงที่เช่นทางเข้าประตู เลี้ยวร่างกายของคุณห่างจากประตูอย่างช้าๆเพื่อให้รู้สึกยืดตัวที่หน้าอกของคุณ
การสร้างความเข้มแข็ง
ขั้นตอนที่ 1
นอนหงายแขนให้ตรงไปที่ด้านข้างและต้นปาล์มขึ้น บีบใบไหล่ของคุณลงและต่อกันและกัน เก็บคอของคุณผ่อนคลายและไม่ยักไหล่ของคุณ ถือห้านับและทำ 20 reps สองถึงสามครั้งต่อวัน
ขั้นตอนที่ 2
ยืนด้วยแขนของคุณงอที่มุม 90 องศาและแขนของคุณอยู่ใกล้กับด้านข้าง ถือผ้าเช็ดตัวไว้ใต้แขนและแขนของคุณเพื่อให้ข้อศอกแน่น จับปลายยางหนาไว้ในแต่ละมือและหมุนแขนที่ไม่ดีออกด้านนอกให้เหลืออีกข้างหนึ่ง ทำมากเท่าที่คุณทำได้โดยไม่มีอาการปวด
ขั้นตอนที่ 3
ยืนอย่างสะดวกสบายขณะถือไม้กางเขนยาวเช่นด้ามไม้กวาดอยู่ด้านหลังของคุณด้วยฝ่ามือหันหน้าหนีไป เลื่อนมือออกจากหลังของคุณขณะที่เก็บข้อศอกของคุณตรง ถือห้าแล้วผ่อนคลายและทำ 10 ครั้ง
สิ่งที่คุณจะต้อง
- ผ้าเช็ดตัว
- ไม้กวาดที่จับ
