การสร้างความแข็งแกร่งให้กับส่วนล่างและท้องที่

การพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในช่องท้องและขาหนีบลดลงเป็นพื้นฐานสำคัญในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน และกิจกรรมทางกายอื่น ๆ

วิดีโอประจำวัน

การใช้แบบฝึกหัดเฉพาะที่แยกบริเวณหน้าท้องลดลงคุณสามารถเสริมสร้างแกนหลักของคุณและลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บที่เจ็บปวด ช่องท้องและขาหนีบลดลงเป็นบริเวณที่มีอาการบาดเจ็บ

การบาดเจ็บนี้เรียกว่าไส้เลื่อนเกี่ยวกับกีฬาสามารถป้องกันได้ด้วยการออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนที่ลดลงบางครั้งทำสัปดาห์ละหลายครั้ง การออกกำลังกายเหล่านี้จะเป็นรากฐานที่ดีสำหรับกิจกรรมหนักหน่วงเช่นฟุตบอลฮอกกี้ฟุตบอลหรือมวยปล้ำ

สำหรับการออกกำลังกายแบบกรรไกรเริ่มต้นด้วยการวางแนวราบเพื่อให้ขาแขนแขนและสะโพกเข้าที่พื้น จากนั้นให้ชี้ขาตรงสู่เพดานและข้ามขาไปมาอย่างรวดเร็วในขณะที่คุณค่อยๆยกขาลงไปประมาณ 30 องศา

เมื่อคุณมาถึง 30 องศาแล้วให้ยกขากลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สิ่งสำคัญคืออย่าให้โค้งหลังของคุณเนื่องจากจะทำให้คุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงได้ การออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อขาหนีบในต้นขาด้านในของคุณ

การเคลื่อนที่ครั้งต่อไปเรียกว่าแรงผลักดันแบบ micro เป้าหมายของช่องท้องลดลงโดยตรง เริ่มต้นในตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับกรรไกรที่ทำให้ด้านหลังของคุณไหล่และแขนแบนกับปาล์มคว่ำลง

ต่อไปยกขาขึ้นเพื่อให้ชี้ตรงขึ้นไปในอากาศ ใช้เวลาประมาณ 30 วินาทียกหางออกจากพื้นยกสะโพกและขาขึ้นสู่อากาศไม่กี่นิ้ว ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ได้อย่างรวดเร็ว หลังจาก 30 วินาทีหยุดและพักเป็นเวลา 15 วินาทีก่อนที่จะทำซ้ำ

การยกขาก้มลง

การยกขาทั้งสองข้างช่วยเสริมสร้างช่องท้องและขาหนีบล่าง เริ่มต้นในตำแหน่งเดียวกับกรรไกรและพุ่งแรง แต่แทนที่จะนำขาตรงสู่อากาศให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นโดยงอเข่าที่มุมขวา

จากนั้นให้ยกเท้าขึ้นจากพื้นเพื่อให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้นโดยงอเข่า ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีกครั้งหนึ่งนาทีเต็ม

คำเตือน

อย่าให้มากเกินไป การออกกำลังกายจำนวนมากใช้การฝึกฝนและสร้างแรงเพื่อให้สามารถดำเนินการได้อย่างถูกต้อง ถ้าแบบฝึกหัดที่ระบุไว้ยากเกินไปให้ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ช้าๆเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน