การบาดเจ็บที่เอ็นในข้อมือของคุณอาจเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บเช่นการล้มลงบน outreached แขนหรือจากการใช้มากเกินไป - ใช้ซ้ำข้อมือของคุณ เอ็นของคุณมีส่วนรับผิดชอบต่อการเคลื่อนไหวของมือและข้อมือของคุณ การบาดเจ็บที่เอ็นเหล่านี้สามารถทำให้การทำงานประจำวันเป็นเรื่องยาก ความหลากหลายของการออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมสร้างเอ็นในข้อมือของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
พูดคุยกับแพทย์ของคุณ หากคุณพบอาการปวดข้อมือถาวรให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัย การบาดเจ็บที่เอ็นของคุณอาจมีตั้งแต่รุนแรงถึงรุนแรง ขึ้นอยู่กับความรุนแรงอาจจำเป็นต้องมีการรักษา - รวมถึงการตรึงหรือการผ่าตัด - ก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง
ขั้นตอนที่ 2
เข้าร่วมการบำบัดรักษา - หากแพทย์สั่งยา therapists - therapists อาชีพมักจะ - ที่จะทำงานร่วมกับคุณเพื่อเสริมสร้างเส้นเอ็นในข้อมือของคุณ พวกเขาจะแนะนำวิธีปฏิบัติงานประจำวันให้ปราศจากความเจ็บปวด นักบำบัดโรคอาจกำหนดให้คุณด้วยรายการการออกกำลังกายเพื่อดำเนินการในการเสริมสร้างความเข้มแข็งของเอ็น
ขั้นตอนที่ 3
บีบลูกยางขนาดเล็กหรือลูกความเครียด วางลูกบอลไว้ในฝ่ามือ ห่อหุบนิ้วไว้รอบ ๆ และบีบให้แน่นที่สุด กดบีบเป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำหนึ่งชุด 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ใช้น้ำหนักมือ 1 ถึง 3 ปอนด์ น้ำหนักสามารถช่วยเสริมสร้างเอ็นของคุณ วางแขนของคุณไว้ด้านปาล์มขึ้นบนโต๊ะด้วยมือและข้อมือที่แขวนอยู่เหนือขอบ วางน้ำหนักไว้ที่ฝ่ามือและจับให้แน่น คว่ำข้อมือของคุณขึ้น สมบูรณ์สามชุด 10 repetitions
ขั้นตอนที่ 5
ยืดข้อมือทั้งหมด จับมือออกด้านหน้าของคุณด้วยด้านปาล์มหันหน้าไปทางคุณ ใช้มืออื่น ๆ และค่อยๆกดนิ้วของคุณกลับ คุณจะรู้สึกยืดในข้อมือของคุณ ตรึงไว้ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำสามครั้ง
สิ่งที่คุณจะต้อง
- ลูกยาง
- น้ำหนักมือ 1 ถึง 3 ปอนด์
เคล็ดลับ
- สำหรับกิจกรรมประจำวันให้ถามหมอของคุณเกี่ยวกับการใช้ข้อมือข้อมือ รั้งสามารถช่วยในการรักษาข้อมือของคุณและลดอาการปวดเอ็น
คำเตือน
- อย่าออกกำลังกายใด ๆ จนกว่าจะถึงจุดที่คุณรู้สึกเจ็บปวด ยุติการออกกำลังกายข้อมือและติดต่อแพทย์ของคุณ
