คุณสามารถหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักจากการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมอื่น ๆ ของคุณอันเนื่องมาจากอาการปวดข้อศอกหรือจุดอ่อนเมื่อเอ็นข้อศอกของคุณแข็งแรง เอ็นเอ็นข้อศอกสองข้างของคุณซึ่งเป็นเอ็นยึดหลักที่ติดตั้งอยู่บริเวณด้านในของข้อศอกข้อศอกและเอ็นยึดหลักของรัศมีซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านนอกของข้อศอกป้องกันข้อศอกของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อกับเอ็นเหล่านี้ข้อศอกของคุณจะแข็งแรงขึ้นและไม่ไวต่อการบาดเจ็บและการใช้มากเกินไป
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ดำเนินการยืด Bicep แบบคงที่ จับข้อศอกกับด้านข้างด้วยแขนงอมุม 90 องศา หันฝ่ามือขึ้น ใช้มืออื่น ๆ ของคุณและดันลงบนปาล์มขึ้นของคุณหันหน้าไปทาง ต่อต้านการกดเป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งในแต่ละด้าน
ขั้นตอนที่ 2
ทำการยืด Tricep แบบคงที่ กดข้อศอกด้านข้างโดยใช้งอแขนที่มุม 90 องศา หันฝ่ามือเข้าไปด้านในและกำปั้น ข้ามแขนอีกข้างหนึ่งไปทั่วร่างกายและวางมือนั้นไว้ใต้กำปั้นของคุณ ผลักดันด้วยกำปั้นของคุณกับฝ่ามือของคุณ ต่อต้านการผลักดันด้วยมือที่เปิดกว้างของคุณ กดค้างไว้ห้าวินาที ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
ขั้นตอนที่ 3
นั่งสบาย ๆ หน้าโต๊ะแข็งแรงเช่นโต๊ะอาหาร วางมือลงใต้โต๊ะแล้วกดขึ้น หายใจตามปกติขณะที่คุณยังคงกดบนโต๊ะเป็นเวลาหกวินาที พักผ่อนและทำซ้ำหกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายกับดัมเบลล์ ใช้ดัมเบลล์เพื่อทำหยิกขูดและ Tricep ให้เสร็จสมบูรณ์ เลือกน้ำหนักดัมเบลล์ที่สะดวกสบายสำหรับคุณ เริ่มต้นโดยทั่วไปเริ่มต้นด้วย 3 ถึง 5 ปอนด์ทำงานหนักขึ้นเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นความแข็งแรง
ขั้นที่ 5
นั่งบนเก้าอี้ที่มีไหล่ตรงพร้อมแขน ด้วยเท้าของคุณราบกับพื้นวางมือลงบนแขนของเก้าอี้ ผลักดันตัวเองขึ้น กดค้างไว้หกวินาทีแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น พักสั้น ๆ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
สิ่งที่คุณจะต้อง
- แถบความต้านทาน
- Dumbbells
เคล็ดลับ
- ทำแบบฝึกหัดในชุดละสองชุด 10 ครั้ง
คำเตือน
- หากออกกำลังกายข้อศอกเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มโครงการเสริมสร้างข้อศอก
