วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออาร์คในเท้า

เท้าของคุณมีความรับผิดชอบในการเคลื่อนไหวของคุณมากดังนั้นเมื่อพวกเขากลายเป็นความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นกับเท้าแบนคุณภาพชีวิตของคุณอาจประสบได้ เท้าแบนหรือซุ้มโค้งเป็นเงื่อนไขที่โค้งของเท้ายุบลง การบาดเจ็บที่ความเครียดเป็นเวลานานต่อการเดินหรือกระบวนการชราปกติมักเป็นสาเหตุของซุ้มที่ร่วงลงในผู้ใหญ่ กรณีรุนแรงอาจต้องได้รับการผ่าตัด แต่โดยส่วนใหญ่คุณสามารถช่วยบรรเทาอาการไม่สบายโดยการเสริมสร้างความเข้มแข็งของเท้าด้วยการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมาย

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะรักษาซุ้มที่ลดลงของคุณด้วยตัวคุณเองเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นโรคร้ายแรง ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับเท้าของคุณเมื่อแพทย์ของคุณให้ความเห็นชอบ

ขั้นตอนที่ 2

อุ่นเครื่องร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวกับแสงหรือการออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาที การขี่จักรยานและพายเรือเป็นตัวอย่างของการไม่กระทบ; เดินถือเป็นผลกระทบจากแสง

ขั้นตอนที่ 3

สร้างความสมดุลและเข้าถึงการออกกำลังกายซึ่งใช้เกมของคุณเพื่อความมั่นคง ยืนเท้าเปล่ากับด้านขวาของร่างกายของคุณติดกับด้านหลังของเก้าอี้ วางมือขวาไว้บนเก้าอี้เพื่อรองรับขณะยกขาขวาขึ้นจากพื้นและปรับสมดุลที่ขาซ้ายของคุณ งอเข่าซ้ายเล็กน้อย ประกอบส่วนโค้งของเท้าของคุณ ให้แน่ใจว่าหัวแม่เท้าอยู่บนพื้น โค้งไปข้างหน้าที่เอวของคุณและไปถึงข้างหน้าด้วยมือซ้ายของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่ด้านหน้าของคุณขณะที่คุณสามารถในขณะที่ยังคงรักษาความสมดุลของคุณและการรักษาหัวเข่าที่เพียงโค้งเล็กน้อย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำได้สองชุด 10 ครั้งในแต่ละเท้า

ขั้นตอนที่ 4

นั่งบนเก้าอี้สูงเพื่อฝึกออกกำลังกายด้วยผ้าเช็ดตัว ถอดถุงเท้าและรองเท้าของคุณออกและวางเท้าของคุณที่พื้น วางผ้าเช็ดตัวไว้บนพื้นด้านหน้าของเท้า เริ่มด้วยการเดินเท้าขวา รับผ้าเช็ดตัวกับเท้าของคุณ ถือหดหนึ่งนับแล้วปล่อยผ้าเช็ดตัวกลับไปที่พื้น ทำซ้ำได้ 10 ถึง 20 ครั้งและทำซ้ำที่เท้าซ้าย เพิ่มความท้าทายด้วยการวางหนังสือเล่มเล็ก ๆ หรือรายการอื่น ๆ บนผ้าเช็ดตัวที่จะให้ความต้านทานและทำให้ยากต่อการยกผ้าเช็ดตัวออกจากพื้น

ขั้นตอนที่ 5

นวดเท้าของเท้าด้วยน้ำผลไม้แช่แข็งหรือลูกเทนนิส นวดโค้งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความตึงเครียดที่ด้านล่างของเท้าของคุณ วางกระป๋องหรือลูกบอลลงบนพื้นและม้วนทับกลางของมันเหนือมันเคลื่อนไปมาเป็นเวลาสามถึงห้านาที ทำซ้ำในส่วนอื่น ๆ

สิ่งที่คุณจะต้อง

• เก้าอี้
• ผ้าเช็ดตัว
• น้ำผลไม้
• บอลเทนนิส