การบาดเจ็บจากไส้เลื่อนคือส่วนของลำไส้ของคุณโป่งออกมาทางช่องท้องในบริเวณที่ท้องที่ของคุณอ่อนแอลง ไส้เลื่อนขาหนีบเกิดขึ้นที่คลองขาหนีบซึ่งเป็นช่องเปิดรูปสามเหลี่ยมระหว่างชั้นของกล้ามเนื้อหน้าท้องในขาหนีบ ไส้เลื่อนขาหนีบสามารถเกิดขึ้นกับทารกได้ถ้าคลองไม่ปิดอย่างถูกต้องหลังคลอด นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากการตั้งครรภ์โรคอ้วนการออกกำลังกายหนักเกินไปในระหว่างที่ลำไส้หรือยกหนัก ไส้เลื่อนขาหนีบสามารถมองเห็นเป็นอาการปวดหรือชนในบริเวณขาหนีบของคุณ การผ่าตัดมักเป็นการรักษาและบางครั้งพื้นที่ที่อ่อนแอจะได้รับการซ่อมแซมด้วยตาข่ายหรือลวดเหล็กเพื่อเพิ่มการรองรับ หลังจากที่คุณฟื้นตัวจากการผ่าตัดสิ่งสำคัญคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วยการออกกำลังกายเช่น crunches
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
พักผ่อนบริเวณท้องหลังจากผ่าตัดเพื่อให้ทุกอย่างสามารถรักษาได้ รอสัก 1 เดือนก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกออกกำลังกาย Stomadata กล่าว ดอทคอม
ขั้นตอนที่ 2
นอนบนพื้นหรือเสื่อและยกหัวเข่าของคุณ วางเท้าของคุณให้แบนลงบนพื้นใกล้กับส้นเท้า
ขั้นตอนที่ 3
วางแขนของคุณให้เรียบตามพื้นข้างๆคุณด้วยฝ่ามือ เก็บแขนไว้ในตำแหน่งตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 4
ยกหัวไหล่ขึ้นจากพื้นช้าๆค้างไว้สักสองสามวินาทีจากนั้นให้ลดระดับลง ความคืบหน้าในการดัดผมของคุณขึ้นสูงขึ้นเมื่อคุณสามารถทำได้ 15 repetitions สบาย
ขั้นตอนที่ 5
วางหูของคุณไว้ใต้หูเพื่อทำหยิกเมื่อคุณรู้สึกว่าสามารถทำได้ แก้ไขการเคลื่อนไหวเมื่อท้องของคุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น สลับหัวไหล่ของคุณกับหัวเข่าของคุณหรือค่อยๆยกหัวเข่าของคุณขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ
เคล็ดลับ
- อย่ากลั้นลมหายใจเมื่อใดก็ได้ระหว่างการออกกำลังกาย วันอื่นเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหลังผ่าตัดไส้เลื่อนดังนั้นคุณจึงให้กล้ามเนื้อเวลาที่จะฟื้นหลังจากแต่ละเซสชั่น
